高血壓睡眠不好怎麼辦
高血壓病是一種與生活方式密切相關的疾病,在夜晚睡覺時,人體血壓會自然下降,此時受傷的血管可以進行自我修復。所以對於高血壓患者來說,充足的睡眠是十分有必要的。下面是小編整理的高血壓睡眠不好怎麼辦,歡迎查看。
高血壓睡眠不好怎麼辦
1、中午小睡。一般以半小時至1小時爲宜。無條件平臥入睡時,可仰坐在沙發上閉目養神,使全身放鬆。
2、晚餐宜少。晚餐應清淡,吃易消化的食物,進食量要少。還要注意不要因害怕夜間多尿而不敢飲水或喝粥,以免發生血液黏稠而導致血栓形成。
3、睡前少玩。晚上下棋、打麻將或打撲克一般以1~2小時爲宜,不可過於認真或激動。看電視也不宜時間過長,不選內容過於刺激的`節目。
4、熱水泡腳。養成睡前用熱水泡腳的習慣,然後按摩雙足心,促進血液循環。
5、緩慢起牀。早晨醒來,應先在牀上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,伸一下懶腰,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力,以適應起牀時的體位變化。然後慢慢坐起,稍活動幾次上肢再下牀,以防止血壓發生大的波動。
高血壓預防
1、戒菸限酒。
吸菸可以使血壓升高,心跳加快,吸一支菸有時可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用於血管運動中樞,同時還使腎上腺素分泌增加,引起小動脈收縮。長期大量吸菸,可使小動脈持續收縮,久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄,形成持久性高血壓。
2、限鹽。
研究證明攝鹽量與高血壓發生率成正相關。終生低鈉的人羣,幾乎不發生高血壓。世界衛生組織規定,每人每天的食鹽攝入量爲3-5g(不超過6g),對預防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人,最好每天只吃2-3g鹽。
3、期測量血壓。
定期測量血壓是早期發現高血壓的有效方法。對有高血壓家族史的人,從兒童起就應定期檢查血壓。對無高血壓家族史的人,從40歲起應定期測量血壓,即便是無任何自覺不適(早期高血壓或持久性高血壓可不產生明顯的主觀症狀),每年也至少需測量血壓2-3次。當出現頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、心慌、胸悶、無力、視物模糊、頸項強硬、頭皮麻木、尿少、浮腫等情況時,要及時測量血壓。
4、減肥——防治高血壓的有效措施之一。據統計,胖人平均壽命要比體重正常者短5~10年,這是因爲肥胖能增加心臟負擔,導致心臟肥大,出現心絞痛、心力衰竭;肥胖也可導致動脈硬化,使血管彈性降低,脆性增加,容易發生高血壓和腦溢血等。
減肥的措施多種多樣,但歸根結底有兩點:一是少吃,控制高糖、高脂食物,少食多餐;二是多動,積極參加體育鍛煉,而且二者應配合進行,缺一不可。
5、控制臨界高血壓。臨界高血壓,即血壓正常高值,指收縮壓在120~139毫米汞柱和/舒張壓在80~89毫米汞柱,是從理想血壓到確診高血壓的過渡階段。據統計臨界高血壓5死亡率較血壓正常者高2倍。對於臨界高血壓首先應用非藥物療法。除了上面介紹的措施外,還可用理療、鍼灸等,多可收到良好效果。
6、避免精神過度緊張。高血壓是一種心身疾病,任何精神刺激都能使血壓升高。人在情緒波動,出現大喜或大悲時,交感神經就會興奮,使心跳加速,外周血管阻力增加,舒張壓明顯上升,如此反覆多次血壓升高,便會引起高血壓病。若能做到“得意淡然,失意泰然”,儘量減少情緒波動,對保持血壓相對穩定,減少併發症的發生具有重要意義。這樣可有效預防高血壓的發生。
高血壓患者日常生活注意
1、注意飲食,低鹽(每日5克),低動物脂肪。高血壓、冠心病人中的肥胖者,由於體內的脂肪過多,壓迫心肌、會增加心臟的負擔。所以,肥胖的高血壓、冠心病人,首先要節制飲食,以素食爲主,才能達到控制體重。體重減輕了,血壓也會降低。選擇低熱量食品,多吃低脂肪食品,儘量食植物油。因爲植物油含不飽和脂肪酸,血漿中的膽固醇就會下降,可以減少高血壓,冠心病的發作。動物脂肪、肝、腦、心、腎、黃油、骨髓、魚子、乳脂等食品,含膽固醇高,宜少吃或不吃。
2、適當運動,量力而行,可選擇運動量輕、時間長些“耐力性”的項目鍛鍊身體。
3、生活規律,保證充足睡眠(7—8小時),勞逸結合。不急不躁,控制情緒,喜樂有度。
4、消瘦的高血壓、冠心病病人,要吃魚、瘦肉、豆及豆製品食品,以增加體內的蛋白質。
豆製品中含有谷固醇,可以抑制小腸吸收膽固醇,維生素C也可降低血漿中的膽固醇。故高血壓、冠心病病人要多吃新鮮蔬菜和富含維生素C的水果(酸味水果)。同時,高血壓、冠心病人要控制食鹽量。因爲鈉鹽可引起人體小動脈痙攣,使血壓升高。且鈉鹽還會吸收水分,使體內積聚過多的水分,增加心臟負擔。所以,要少吃鹹(醃)菜、泡鹽蛋等食品。
5、高血壓、冠心病人一定要忌酒,戒菸,不喝濃茶,以免加重病情。
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