年輕人血壓高怎麼辦 年輕人血壓高飲食

導語：其實高血壓是可以控制的，只要在飲食、生活作息方面上剋制一點，血壓都會慢慢降下來的！以下是本站小編整理的年輕人血壓高怎麼辦 年輕人血壓高飲食，歡迎閱讀參考！

年輕人血壓高怎麼辦

年輕人高血壓在如今來說還真不是什麼新鮮事兒了，由於這一羣體飲食和生活習慣上大多都很不規律，加上各方面的壓力，換上高血壓簡直是太正常了。那麼年輕人高血壓怎麼辦呢?

首先男性同胞們要懂得戒菸戒酒，於菸酒不離的高血壓患者來說，戒菸戒酒顯得尤爲重要。經研究證實，菸酒是造成心血管疾病、惡性高血壓的一大因素，在日常生活中如接觸過多接觸菸酒，是完全對身體無益的。

其次是要養成規律的生活習慣，合理安排飲食和作息時間是非常有必要的。尤其是飲食，在降低血壓方面起到了很大的'飲食。不過注意不要食用太油膩的食物。保證充足的睡眠時間不僅能降血壓，更有利於身體健康。

再次，年輕人如果患上高血壓，還要注意經常做有氧運動。儘量保持一個星期3-5次的運動，每次約30-40分鐘，或快步行走，或騎腳踏車、或游泳等。注意避免做容易令血壓升高的運動，如劇中、角力、划船等。

除卻上述所說，年輕人血壓高者還要懂得適當調整情緒，不宜有過激的反應，如果是壓力過大時，可藉助深呼吸來調整狀態。如果長期都無法自己調試情緒或狀態時，應及時尋求幫助。

如果是高血壓比較嚴重的年輕人，就需要藉助藥物來緩解了。

高血壓病人的飲食

提倡素食爲主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總脂肪小於總熱量的30%，蛋白質佔總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。

過多的鈉攝入是高血壓的危險因素，而控制鈉的攝入則有利於降低和穩定血壓。臨牀試驗表明，從10.5克到4.7克的d5.8克，高血壓患者每日食鹽的攝入量。

戒菸、戒酒

煙、酒是高血壓病的危險因素，嗜煙、酒有增加高血壓併發心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應性。因此對高血壓病人要求戒菸戒酒，戒酒有困難的人也應限制飲酒。

飲食有節

做到一日三餐飲食定時定量，不可過飢過飽，不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排：碳水化合物250到350克(相當主食6到8兩)，新鮮蔬菜400到500克，水果100克，食油20到25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每週4～5個即可)。