高血壓飲食要素

高血壓是一種生活方式病。合理的飲食不僅可以預防高血壓發生，而且能降低血壓，減少併發症的發生。下面小編爲大家分享高血壓飲食要素，歡迎大家參考借鑑。

低鹽

研究發現高鹽攝入可引起血壓升高，低鹽飲食可使血壓降低。那麼一個正常成人每天應該攝入多少食鹽呢?

中國高血壓聯盟根據我國居民的膳食特點，建議健康成年人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)攝入量應該不超過6克。

要點

我們可以通過以下措施來減少食鹽的攝入量：

1、先要自覺糾正口味過鹹而過量添加食鹽和醬油的不良習慣，對每天食鹽攝入採取總量控制，使用限鹽勺等量具，若沒有的，可用一個普通啤酒瓶蓋去掉膠墊，平裝滿一蓋，即相當於5克至6克食鹽量。

2、習慣鹹味的人可在烹製菜餚時放少許醋，提高菜餚的鮮香味，幫助自己適應少鹽食物。醋具有幫助降壓降脂、防止動脈硬化、滋潤皮膚、抗衰老的作用。

3、在烹製菜餚時，應注意如果加糖會掩蓋鹹味，所以不能僅憑品嚐來判斷食鹽是否過量，應該使用量具更準確。

4、注意減少醬菜、醃製食品以及其他鹹食品的攝入量。

5、儘量不要喝菜湯，鹽溶於水，菜湯中鹽含量高;菜餚九成熟時或者出鍋前再放鹽，這樣鹽放得少菜也會有味道。

6、在注意減少食鹽攝入的同時應注意食物中的含鈉量，味精中含一定量的鈉，應少放;掛麪含鈉較多，應少吃。蒸饅頭時應避免用鹼，改用酵母。平時可用食鹽代用品如無鹽醬油等。

補鉀

多吃含鉀豐富而含鈉低的食品。鉀可對抗鹽升血壓和損傷血管的有害作用，還有獨立的預防中風的作用。限鹽+補鉀，對防治高血壓和中風比單純限鹽更有效。

要點

含鉀多的食物，如：海帶、紫菜、木耳、山藥、馬鈴薯、魚類、西紅柿、冬菇、黑棗、豆類、杏仁、核桃、土豆、花生、竹筍、魚、瘦肉、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥，水果像香蕉、桃、橘子等也都富含鉀。

補鈣補鎂

鈣不僅可以維持骨頭的強健有力，軟組織也同樣需要它，含鈣豐富的食品有利於控制血壓。

要點

富含鈣的食品首推奶製品。葵花子、黃豆、花生、核桃、魚蝦、紅棗、蒜苗、海帶、紫菜等也很重要。

含鎂豐富的食品如豆類及豆製品、小米、魚、蕎麥麪、堅果、綠葉蔬菜、花生醬及酸奶等，重視鎂的.補充有助血壓的控制。

低脂

高血脂和肥胖與高血壓的發生及發展密切相關。所以，日常飲食中要低脂飲食，少吃含脂類多的食物，如：肥肉、豬油及動物內臟。吃得過多會使體內脂肪和膽固醇含量過度，這對於預防控制高血壓是非常不利的。

要點

我們可採取以下健康行爲：

1、多吃綠色蔬菜和新鮮水果，有利於心肌代謝，促進膽固醇的排泄。

2、減少動物脂肪的攝入，烹調時採用植物油，每天動物油和植物油攝入總量不超過1兩。少吃油炸食品及動物內臟。

3、適當食用高纖維食物，配餐要粗細搭配，提倡食用玉米、小米、燕麥、糙米、全麥，少吃糖和甜食。全天攝入主食(米飯、饅頭、大餅、粥等)3-6兩。

4、可多食用海魚，能降低血膽固醇，建議每週吃魚1-2次。