中學生睡眠不足的危害
睡眠對於一個人的思維和學習能力起着決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。大家不妨來看看小編推送的中學生睡眠不足的危害,希望給大家帶來幫助!
一、可導致抑鬱症
失眠與抑鬱症有着必不可分的關聯。實際上,失眠往往是抑鬱症的先兆之一。失眠和抑鬱症是相輔相成的,睡眠不足會加重抑鬱症的狀況,而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發,治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解,反之亦然。
二、使人愚鈍
睡眠對於一個人的思維和學習能力起着決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。睡眠不足可損害人的注意力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題的能力,從而導致學習效率變低。
三、引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒爲特點的人羣)還伴有其它一些健康問題。
四、體重增加
睡眠不足的人,體內激素會失衡,食慾增加,想吃高熱量食物,控制衝動行爲的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。
五、令人健忘
一種被稱爲“尖波漣漪”的`大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時纔出現。
睡眠不足可損害人的注意力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題的能力,這些都會導致你的學習或工作效率變低。
提高睡眠質量方法
1、建議睡眠時間爲7-8小時。
2、安排60分鐘的空檔期。睡前60分鐘,排除外界干擾,關掉電視和電腦、手機,將燈光調暗,聽一曲舒緩音樂靜下心來。
3、睡前不要喝含有刺激的飲料。睡前幾個小時不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,份量也不要吃的太多,吃的太多容易增加胃的工作負擔,這樣胃容易損壞,睡眠也受影響。
4、睡前熱水泡腳,可使血管擴張,促進血液循環,有利夜間睡得香。臨睡前1到2小時來個熱水澡,當你離開浴室體溫會逐漸下降,令你感到倦怠,所以別臨睡才洗澡,那會使人高興,反而睡不着。
5、睡覺前不要做劇烈運動,這樣會讓神經更加興奮,更加難以入睡。反而睡前在牀上做5分鐘的輕柔睡眠操,既能健身又能助安眠。
6、挑選合適的枕頭才能睡的香,要確保你的枕頭高度適合,舒適度滿分,而且還要適合你的睡姿。
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