中學生睡眠的重要性

睡眠是生命的需要，人不能沒有睡眠。小編整理了睡眠的相關內容，供參考！

睡眠的重要性

1，青少年時期正是長身體的時期，睡眠不足將影響激素的分泌，進而影響青少年的發育。

2， 睡眠不足不僅僅影響青少年的身體發育，更是影響學生的學習效率。課堂上的時間是非常寶貴的，學生應該充分利用課堂上的時間學習，消化吸收老師教授的知識。而在睡眠不足的情況下，課上學生注意力下降、反應遲鈍，甚至出現打瞌睡的現象，也就是說課上學生的學習能力將大幅度下降，因此浪費一天將近8個小時的學習時間，而這往往是因爲晚上學生向睡眠“借”了1個小時，得不償失。

3，睡眠對學習的影響不僅僅在於其對學習效率的重大影響，還在於在長期睡眠不足的情況下，人會陷入低落、易怒等不良情緒中，而這樣的情緒，又會嚴重影響學生的'學習情緒。

4，學習，需要的是高度的專注力以及良好的身體狀態，而睡眠正是高度專注力和良好身體狀態的保障之一。

生理時鐘表明：

00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

01:00--02:00 排毒期--此時肝臟爲排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

09:00--11:00 精華期--此時爲注意力及記憶力最好，爲工作與學習的最佳時段。

12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝

14:00--15:00 高峯期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。

19:00--20:00 暫憩期--最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

20:00--22:00 夜修期--此爲晚上活動的巔峯時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失。

提高質量的方法

1.有規律的作息時間；2.睡前勿猛吃猛喝，不要喝太多的水，不要吃辛辣的富含油脂的食物。3.睡前遠離咖啡和尼古丁，睡覺前八小時不要喝咖啡。 4.選擇鍛鍊時間，下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。 5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。 6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內。7.保持安靜。關掉電視和收音機，因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

爲提高睡眠質量提出了六個好建議：

足部保暖；雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，穿着厚襪子睡覺。

不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的窗戶進入臥室。

晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。 臥室裏只能擺放鬱金香：臥室裏不能有花卉，因爲它們能引起人們的過敏反應。

擦掉化妝品：帶着化妝品睡覺會導致皮膚髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。