大學生睡眠調查及總結

睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，以下是小編收集的大學生睡眠調查及總結，歡迎查看！

爲了解我校大學生的睡眠狀況，養成良好的睡眠習慣提供有益的參考，我校心理諮詢中心隨機抽取我校800多名大學生進行問卷調查，問卷採用《睡眠狀況自評量表（SRSS）》。主要包括睡眠時間、睡眠質量、睡眠不足、覺醒不足、入睡困難等方面。

總體情況

我校大學生睡眠狀況總體情況是睡眠狀況正常者(<23分)，佔53.4% ,睡眠質量存在問題者佔46.6% 。其中輕度睡眠問題者(23-29分）佔38.3% ，中度睡眠問題者(30-39分)佔8.2%。說明我校大學生睡眠狀況不容樂觀，需引起注意。

睡眠時間：

你平均每晚大約睡多久呢？

4%學生睡覺時間大於9小時，7-8小時佔52%，5-6小時佔42%，小於5小時佔2%。但是27.8%學生在凌晨之後才睡覺，大一學生睡眠時間最多，大四學生其次，大二、大三學生睡眠時間差不多。

睡眠質量：

您在睡眠後是否已覺得充分休息過了?

約49%學生感覺睡眠後有充分休息過，51%學生沒有感覺到有充分休息過，說明我校學生睡眠質量一般。

睡眠不足：

您覺得平時睡眠足夠嗎?

30%學生感到睡眠充足或正好，70%學生感到睡眠缺一些或不夠；說明大部分學生感到睡眠不足。其中大四學生睡眠不足程度高於大一、大二、大三學生，大三學生睡眠較充足。

覺醒不足：

您晚上已睡過覺,白天是否打瞌睡?

約54%學生晚上睡過覺後，覺醒不錯，46%學生覺醒不夠，愛打瞌睡；其中，男生比女生更愛打瞌睡，大四學生最愛打瞌睡，大一、大二打瞌睡時間差不多，大三學生打瞌睡時間最少。

入睡困難：

您是否有入睡困難?

74.4%學生很少有入睡困難，25.6%學生出現入睡困難。入睡時間在30分鐘內佔86.2%，超過30分鐘佔13.8%。

影響您睡眠有哪些呢？

調查顯示：舍友晚睡，動靜大，燈光亮（24.8%）；生活無聊，無規律（20.5%）；壓力大，過於焦慮（19.9%）；容易被細小聲音影響（17%）是主要影響睡眠因素。

您認爲是什麼壓力使你難以入眠?

調查顯示：學習壓力、人際關係、感情壓力是導致我校學生難以入眠的三個主要壓力。

如果您難以入眠會怎麼辦呢？

如果難以入眠，大部分學生會聽輕音樂或者順其自然，少部分會與舍友聊天或數綿羊等來解決難以入眠。

您失眠後的心境怎麼樣呢？

35.7%學生失眠後表現無所謂態度，沒有無不適感；42%表現出心煩，急躁，甚至表現出心慌、氣短，乏力、沒精神、做事效率低。

正常人的睡眠

人體正常的睡眠時間爲5到10小時，成年人平均每晚睡7.5小時。正常睡眠時的基本規律是，正常成年人在睡眠一開始先進入NREM(非快相睡眠，下同)，由淺入深，大概經過60～90分鐘後，轉成REM(快相睡眠，下同)，REM持續時間只有10～15分鐘左右，然後又轉成NREM，就這樣週期性地交替出現NREM和REM，一夜出現4～6次，直到清醒爲止。

睡前一小時你都在幹啥？

沉迷於一場煽情的韓劇，還是捧着手機狂刷微信，或早早躺在牀上醞釀睡意。其實，睡覺是一項技術活，除了洗漱好，睡前一小時，也是很重要，爲了保證良好的睡眠，不妨換一種方式度過這重要的一小時。

你在追劇？或者你是深夜手機黨？

要按規定的作息睡覺。養成每天按時起牀和睡覺的生活規律，讓大腦形成一個規律性的活動。創造良好的睡眠環境，臥室裏避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

一定要睏倦時纔去睡，腦子還處於興奮狀態時別睡。可以嘗試在安靜的房間裏看些枯燥的.書，等睏倦了再回到牀上休息。入睡前可以做些放鬆活動，如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，做瑜伽等放鬆辦法，都有助於催眠。

睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。建議每天睡前把次日要做的事情做簡單的整理規劃，了卻“心事”再睡覺。

失眠的人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救，正確的做法是次日還是按原來的時間上牀睡覺，睏倦了很快就會入睡。

不少人喜歡睡前玩手機、刷微博、微信。研究顯示，睡前玩手機、平板電腦等電子產品能使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會造成生物鍾混亂，引起失眠。因此，睡前一小時應先把電子產品關閉。