職場女性如何健康睡眠

導讀：職場女性如何健康睡眠？有多少次，工作堆積成山，昨天加班到半夜十二點，今天早上八點半還得準時打卡。吃完午飯也立刻回到工位上趕工，再困也不願意閤眼。那麼，職場女性如何健康睡眠？

職場女性的睡眠保鮮法則

職場女性經常會遭遇到這樣的情景。早睡早起者僅爲14.64%，51.68%的人習慣於晚睡早起，休息時間在9小時及以上者的比例只有7.92%和6.17%.40.68%的人表示想午休卻根本沒機會，31.62%的人根本沒午休習慣。

都市女性爲事業打拼，往往就這樣賠上健康。25歲之前這樣做似乎還不覺得有什麼危害，25歲之後就會發現白天總是體力不夠，下午尤其頭昏腦脹，晚上睡眠質量差，即使早早上牀，也難以入睡，睡眠不足也導致皮膚、身材、情緒出現問題，造成惡性循環。

其實，有句老話，磨刀不誤砍柴功。如果睡眠質量好，可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力，做起工作也是事半功倍。建議白領女性每天午睡半小時，爲健康充電。

亞健康失眠成了白領人羣的困擾

世界衛生組織的一項全球調查表明，全世界僅有5%的人真正健康；剩下的95%中，只有一小部分被醫生明確診斷爲患病人羣，也就是說，處於亞健康狀態的人接近八成。而在中國，白領的健康狀況同樣不容樂觀，近半數的人長期處於亞健康狀態。作爲亞健康最顯而易見的症狀，睡眠問題成爲了約三分之一白領人羣的困擾。

是否患上失眠症，做一個簡單的自測就知道了。你是否會對自己的`睡眠質量極度關注並感到焦慮呢？白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳？或者，時常會出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢，或醒後不易入睡，白天很容易疲乏或睏倦？如果對上述問題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每週至少發生3次，並持續1個月以上，那麼可要注意了——你患了失眠症。

導致白領亞健康失眠的原因

最難辭其咎的是不良的工作、生活習慣。社會和工作的壓力讓白領們經常處於緊張的狀態，有些人甚至還出現了心理障礙。經常加班導致的生物鍾改變，肌體的內分泌功能紊亂，以及對睡眠產生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。

此外，長期缺乏運動也會導致健康問題。以車代步、久坐少動的白領們往往沒有時間進行適當的身體鍛鍊。同時，過多的夜生活及應酬所帶來的神經和胃部的負擔，也易使人無法安然入睡。

如何放鬆精神壓力，提高睡眠質量？

雖說亞健康失眠不是病，但長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴重衰退。事實上，令人苦不堪言的亞健康失眠也並非無法治療和預防。

招數一：養成良好的作息習慣

儘量爭取晚上10點就洗漱上牀，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在牀上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優質的睡眠纔有可能回到我們身邊。

招數二：營造良好的睡眠氛圍

慎選睡牀和枕頭。專家指出，白領通常偏愛的彈簧牀墊其實並不利於睡眠，要論對身體有益，還是木板牀好。如果非要彈簧牀，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應爲6-9釐米。另外，臥室裏也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

招數三：睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在牀上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量纔會最好。

招數四：心理上放鬆自己

不要老覺得自己睡不夠事實上，人的睡眠分爲生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放鬆越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。

招數五：藉助調理型的食療法

純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。

招數六 ：睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因爲可以促進心腎相交。心腎 相交意味着水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。

三種食物有助改善睡眠質量

牛奶。牛奶中附有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大顱神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經介質———五羥色胺；另一種是對生理功效起到調節效果的肽類，其中的一種物質可以及其中樞神經結合，發揮麻醉、鎮痛效果，讓人感到渾身舒適，有助於解除疲勞併入睡。對於由體虛而造成神經衰弱的人，牛奶的安眠效果更爲顯然。

小米。在所有穀物中，小米含色氨酸最爲豐富。此外，小米附有大量澱粉，吃後容易致人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃。在臨牀上，核桃被證實可以改善睡眠質量，所以常用來醫治神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。詳細吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果很顯然。