職場女性健康飲食
注意減少脂肪攝入
一般情況下,白領女性應減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防肥胖。脂肪的攝入標準應占總熱能的20%~25%,但目前很多白領女性已經超過了30%。如果脂肪攝入過多,容易導致活動能力降低,從而影響工作效率。
維生素攝入要充足
維生素是維持生理功能的重要因素,特別是與腦和神經代謝有關的維生素,比如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中的'含量比較豐富,因此日常膳食中的糧食不宜太精。另外,抗氧化營養素如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等都有利於提高工作效率,它們在新鮮蔬菜和水果中的含量尤其豐富。白領女性工作繁忙,飲食中的維生素營養經常被忽略,不妨用一些維生素補充劑來保證其均衡水平。
礦物質供給不可少
女性在月經期間,在伴隨血紅細胞丟失的同時也流失了許多鐵、鈣和鋅,因此,月經期和月經後女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以提高腦力勞動的效率。
注意補充氨基酸
白領女性的工作特點是用腦,因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。腦組織中的遊離氨基酸含量以穀氨酸最高,其次是天門冬氨酸等,豆類、芝麻等穀氨酸及天門冬氨酸的含量比較豐富,應適當多吃。
-
白領抑鬱症是怎麼產生的
性別:男年齡:27歲陝西咸陽市健康諮詢描述:身邊就有一個同事得了抑鬱,請問白領抑鬱症是怎麼產生的'?抑鬱症...
-
感冒好不了的解決方法
概述我家的小孩常常會感冒,也不知道是天生體質弱還是怎麼的,吃藥注射是屢見不鮮。大夫說多點鍛鍊身材吧,然後如今他常常去跟朋友去打打籃球什麼的,雖然感冒頻率是沒那麼高呃,但是感冒起來照舊很難才能好,醫生給了我推薦我在這跟各人分享下。感冒好不了怎麼辦1第一:感...
-
養生又不長肉的搭配介紹
有人愛吃葷菜,但又怕胖,有沒有兩全其美的法子?從營養學上講,葷素搭配有互補性,而從中醫保健角度來看,合理的葷素搭配還能加強食療功效。幾款葷素“黃金搭檔”:牛肉配土豆:牛肉營養價值高,能強健脾胃,冬天吃牛肉,還能暖胃,但牛肉纖維粗,會刺激胃黏膜,放些土豆保護胃,而且土豆的...
-
血壓高的症狀有哪些 高血壓生活中注意哪些
高血壓是一種常見的心血管疾病,那麼高血壓有哪些常見症狀呢?今天小編就來給大家盤點一下高血壓的常見症狀。1、頭疼部位多在後腦,並伴有噁心、嘔吐感。若經常感到頭痛,而且很劇烈,同時又噁心作嘔,就可能是向惡性高血壓轉化的信號。2、眩暈女性患者出現較多,可能會在...