職場減壓祕籍,幫助女性迴歸健康
在職場工作中,女性的壓力是來自各個方面的。這些無形壓力以及有形壓力都充斥着我們OL女性的身體,身體再健康的也是承受不住的。如果壓力太大會女性的健康產生巨大的威脅。所以,學習一些一些職場減壓的方法是非常有必要的。在此,本文精心爲大家挑選的了一些行之有效的減壓方法。職場壓力如果不能很好的緩解的話,那麼就可能會給人們的精神和身體帶來非常惡劣的影響,現在新聞上經常會爆出由於不能面對過大的壓力,導致自殺或者是報復社會的行爲,因此現在職場減壓也越來越受關注,那麼職場減壓的方法都有什麼呢?每個人的情況不同,因此適合的職場減壓的方法也是不同的,下面小編爲大家簡單的介紹幾種比較常見的職場減壓方法。
1.原地打坐
原地打坐,是個很容易讓人平靜的辦法。如果你認爲打坐是將你的身體扭曲成不舒服的姿勢,併發出“啊啊”的響聲。當你在苦思自己的的工作,你的感情,或你的終身需要辦的事情時,專家們說,乾脆讓思想逃脫,並讓你的注意力集中到活動上。每天5至10分鐘,可以看到壓力水平下降。
2.想象放鬆
心情很混亂的時候,不妨學着想象自己在放輕鬆。努力創造一個平靜的可見的,或“幻景”。首先,簡單地形象化能保持你的思想遠離目前的緊張的東西。這可能是一個你最喜愛的度假地點,美麗的島嶼。目的是使你的思想遠離壓力,用平靜的畫面取而代之。你的白日夢越切合實際-無論在顏色,視覺,聲音,甚至觸摸和感受-越能使你放鬆。
3.深深呼吸
當壓力很大的時候,你不妨試試這個:大大地吸一口氣到胸腔,然後輕輕地用嘴脣呼出,哈佛的身心臨牀項目主任說。現在想象你的腹部,是一個深的地方。你的思想集中在那裏,感覺你的呼吸來來回回。吸氣,感覺你的整個腹部,側面和下背部在擴大。呼出,在一次吸氣,收縮你的腹部。重複10次,每 一次都感到更放鬆。
4.喝喝熱茶
喝茶是個最佳的減壓方法。如果你是一個咖啡迷,應考慮更健康的飲品。咖啡引起應激激素--皮質醇的水平,而綠茶提供保健及美容功效。還有甘菊茶,是一種傳統的最受歡迎的鎮靜減壓飲品。紅茶也能調節壓力。在6個星期的緊張情況下,經常喝紅茶參加者具有較低水平的皮質醇,比那些喝安慰劑的人,感覺更平靜。
5.最消極的辦法:睡覺
兩眼一閉,整個世界安靜了。或許在夢中,能過上短暫的夢寐以求的幸福生活?得了吧,不是噩夢就好!我祈禱着,明天醒來夢想成真。這個方法最省錢,容易實現。
6.最無聊的辦法:打遊戲
無論是跑跑卡丁車還是鬥地主,是夢幻西遊還是勁舞團,遊戲永遠是消磨時間的不二法寶,並且很多時候能讓你開懷大笑——雖然這個過程重複起來相當無聊。關鍵在於,如果你碰巧喜歡一個重複度非常高的遊戲,你其實就是在付費進行慢性自殺。解百毒,任你再牛再大的脾氣,也會被網遊給磨掉!
7.最便捷的辦法:嚼口香糖
並非說嚼口香糖效果最好,而是這個職場減壓方式基本上任何時候都能採用。一邊工作一邊嚼,一邊想事情一邊嚼,一邊等電梯一邊嚼,當然被老闆訓斥的時候千萬別嚼。科學試驗表明,咀嚼口香糖的動作往往伴隨着α腦波的增強,而α腦波的減弱往往與緊張、焦慮等負面情緒有關。換言之嚼口香糖緩和了心理壓力。此外,咀嚼促進唾液分泌,清潔口腔,中和口腔中的酸性,幫助防止蛀牙等等……反正,一舉數得。適用範圍廣,有連帶正面影響。
8.最健康的辦法:運動、勞作
揮灑汗水,什麼時候都是最有效的宣泄壓力方式。我們常常會發現,一天籃球打下來,那鬱積已久的想殺人般的'情緒已化作全身痠麻痛脹,並往往在接下來幾天內被身體消化殆盡。其科學依據是這樣的,運動到一定程度後,身體發生腓肽效應,能愉悅人的神經。
優點:這種職場減壓方法健康無污染,勞動的話還能創造價值,爲人類社會的發展作貢獻……
9.最溫馨的辦法:聽音樂
我不知道爲什麼聽“神祕園”的時候,心情會跟着緩和。反之聽重金屬的時候,心頭充滿了風雨將至的躁動。但我知道在悠揚的小夜曲中,更容易酣甜入睡。科學對此已給出瞭解釋:音樂通過與神經產生共鳴,可影響人類的情緒。目前,音樂減壓已經成爲臨牀心理治療的有效手段。解壓與薰陶,一舉兩得。
10.最好不要把工作帶回家
有些人下班的時候工作還沒有做完,就可能會把剩下的工作帶回家,其實這樣做會讓人心裏有一種負擔的,如果可以不回家加班的話,就最好不要這樣做了,之所以工作會沒有完成,可能是因爲你的時間統籌規劃不到位,所以最好是每天把該做的事情都累出來,什麼必須要今天做完,什麼可以退後一些,這些是需要有一個計劃的。
11.做個輕鬆的SPA
現在職場的女性真的是不比男人弱的,女人如果真的是特別的累了,可以獎勵自己一次SPA,讓自己的身體徹底的放鬆,還可以約上幾個閨中密友,在放鬆的時候聊一些開心的或是不開心的事情,其實都是非常好的,如果真的沒有人陪的話,自己可以做一些冥想,這樣也是非常有利於職場減壓的。
12.適當放慢你的節奏
大都市裏的人每天都很忙碌,在工作的時候就更是忙碌了,女人除了要承擔職場的壓力之外,可能還要負責家庭中的很多事務的,職場減壓的技巧其實真的是非常需要的,如果你總是忙了裏忙外的,同時還想要每次出去都很完美的話,真的是非常累的,所以在適當的時候放縱自己的心靈,讓自己也可以享受一次慢生活,慢生活其實人們纔可以感受到幸福的。
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