職場健康心態以及辦公室減壓全攻略

1、友善術

美國着名精神病專家雷斯福·威廉斯研究發現，易生氣和易妒嫉的女性比性格沉穩冷靜、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍，由此而引出對同伴不友善女性更易早卒的結論。這是因爲，友善的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態，可促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽鹼等，而這些物質能把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，從而提高肌體的控病能力。而不友善的女性往往怨天憂人，動輒怒氣中燒，從而引起腎腺素等應激激素大量釋放，使血管收縮、心跳加快、肌肉發緊，導致不良情緒加劇，造成心理、行爲的惡性循環。因此，提倡友善的處世方法，是現代白領麗人尤爲要注重的。

2、寬心術

即通過營造有利自己寬鬆工作與生活的.環境，使自己始終保持心情舒暢的狀態，以達到健康益壽之目的。如果一個人的價值錯位、名利薰心、心胸狹窄、目光短淺，整天過的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社會都是陰暗和骯髒，久而久之，這個人就會喪失對生活的審美觀，心裏便會充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。這樣的人，無論走到哪裏，其生活氛圍都不可能和諧、寬鬆。爲此，白領麗人要做一個有正確價值觀的女人，就應該有良好的心理素質，做到心胸豁達，淡於名利，對周圍的人寬宏大度。沒有危機，少了是非，她周圍的生活氣氛便始終會是和諧、寬鬆的。

3、戒逸術

好逸惡勞是一種不良的生活方式，祖國醫學認爲“飢、飽、勞、逸”四者致病。隨着生活的安定和富裕，人們的飲食起居比過去有很大改善，吃講營養，住講舒適、行即坐車、膏粱厚味、安逸少動常導致“逸病”的發生。患逸病的人，大多“飽食終日，無所事事”。百無聊賴，起居無常，不是發懶貪睡，就是閒坐不動。民間諺語所說：“坐了等瞌睡，睡了等病來。”而白領麗人逸病的防治則在於勤勉、多勞，重要的是要克服意志消沉、不求上進的消極情緒。應根據自身條件，選學一二門藝術，每日安排一些家務和體育鍛煉，促進健康。

4、敬業術

有關專家認爲，敬業是白領麗人心理健康的標誌之一。在工作上具體表現爲以下4個方面：（1）樂於工作，並能從工作中獲得滿足感；（2）能在工作中與他人建立和諧關係，且樂於與人交往，對人的態度是正面的態度多於反面態度；（3）對自己所從事的工作有適當的瞭解，並樂觀積極，願意努力發掘其身心智潛能，對於無法救補的缺陷也能安然接受而不過於自卑；（4）對工作中的問題，能用實效之法謀求解決。

辦公室減壓全攻略

1、先完成那些棘手的工作。

試着在早上就做完一天中最複雜的任務，那麼接下來你就不會時不時地被他們所困擾了。只要一想到“最好的總是在最後”，你就會開始期待下午的工作了。

2、 儘可能多運動。

午飯時間，無論是在辦公室裏走動走動還是去健身房做個徹底的健身都可以，活動活動筋骨對你頭腦的清醒是至關重要的。最好每隔一小時舒展一下筋骨，這也可以幫你清理思緒。

3、 吃點零食。

把你最喜歡的零食從家裏帶過來，好好享受每一次的品嚐。而不是漫無目的地隨手抓一點零食吃吃。讓它成爲一個健康的品嚐過程，能真正振奮你的情緒，給你加滿能量。

4、 和朋友聊天。

社交是分散每日工作壓力的最佳途徑，所以打電話給你的朋友聊幾分鐘吧。儘量避免談到和工作有關的事情，只談那些有趣的、能讓你放鬆的話題。

5、在飲水機旁交談。

每天與同事交流溝通很重要。一段茶水間裏的小對話不僅可以放鬆你的身心，而且能夠促進你和辦公室裏同事的關係。

6、呼吸。

集中精力呼吸幾分鐘來擴張你的肺部，使自己的頭腦冷靜下來。你不需要端端正正地坐在那裏冥想，只需要做十次深呼吸就可以幫助你放鬆了。

7、把你擔心的事情列成一張表。

如果你的腦海中一直縈繞着讓你焦慮的事情，試着將它們歸類列成表。

8、 聽振奮人心的音樂。

一張合適的播放列表可以激發你的靈感，所以，帶上你的耳機調高音量吧。生氣時，聽平靜的音樂。精疲力竭時，聽快節奏的歌振奮一下。

9、 把心裏的鬱悶掃除。

如果你實在忍不住要去想太多的事情，那就先解決那些事再回來繼續專心工作。試試跟你的朋友吐槽，給媽媽發封郵件，或者，如果不是什麼很嚴重的大事的話，你也可以找同事邊喝咖啡邊聊。