辦公室10招輕鬆減壓
上班族每天都需要坐椅子,甚至一坐坐上一整天也不足爲奇,長此以往缺乏運動,給白領的健康帶來極大的考驗,如頸椎病,高血糖等問題一一襲來,辦公族需如何做,才能在有限的空間保證身體健康?
久坐椅子變辦公族第一殺手
辦公室一族經常都是坐着不動,因此現在的白領一族很多都出現了亞健康問題,頭暈、肩膀疼、頸椎病、心腦血管疾病等等。大家都知道運動是健康的第一保證,因此合理的進行身體鍛鍊是辦公室一族必須要做到的,另外不可忽視的就是椅子是健康第一殺手。
現代很多的工作者,整天都在辦公室呆着,那麼椅子就成爲了他們的伴侶。而回到家吃飯看電視都是一致的坐着,殊不知,坐的久了身體會很容易出現問題的。椅子是健康第一殺手,這是爲什麼呢?
1、長期“坐者”的腰圍經過日積月累,不經意間就會漸漸增大。“站起來”一次只能消耗幾卡路里的`熱量,但只要每天堅持做幾次,就能起到明顯的作用。每日多消耗30到50卡路里並不難,但足以防止體重每年增加2到3磅。而如果大量時間都處於“坐”的狀態,體重就會悄悄的降臨到你身上。
2、“坐”的被動性僅次於“躺”,坐着的人體熱量消耗降至最低,易導致代謝失衡。很多人都感到驚訝,甚至吃一顆蘋果都要比“黏”在椅子上消耗的熱量多。而另外一方面,“人們誤以爲‘久坐’等同於‘不運動’,事實上如果有人每天在健身房鍛鍊30至45分鐘,其餘時間還是坐着,他們的生活方式仍屬於‘久坐’。”
3、坐姿改變了人體脊柱的自然形狀,讓肌肉、骨骼變得越來越不舒服。健康人的脊柱呈自然的S形,但坐姿把腰部往後推成“C”形,使本該支持身體的背部和腹部肌肉失去了作用。長此以往,背部肌肉變得薄弱,無法有力支持脊柱,疼痛不可避免地襲來;坐姿中的人們膝蓋呈90度彎曲,肌腱和髖部屈肌一直被壓縮,臀部肌肉被拉伸,肢體動作會變得不再自由、舒展,疼痛和受傷卻比原來更加頻繁。
現在的人工作環境大大的改善了,特別是辦公室一族更是如此。但是久坐不動身體也隨着出現了各種各樣的問題,要知道椅子是健康第一殺手,我們一定要及時的從椅子上站起來,走動走動,保證身體的健康。下面介紹辦公室10式,幫你既減壓又運動一舉兩得。
白領辦公室運動10式
一、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。全身直立,放鬆。雙手用手指輕叩頭部,從前額向頭頂部兩側叩擊,再從頭部兩側向頭中央。次數自定,一般50次左右。
二、梳頭。用木梳(別用塑料、金屬製梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)先直梳,從前額經頭頂部到後部,逐漸加快。不要用力過猛,以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳,頭髮梳順,再逆向梳,再順頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮,鬆弛頭部神經,促進局部血液循環,調節經絡,達到消除疲勞、強身的效果,對腦力勞動者尤爲適宜。
三、擊掌。兩手前平舉,五指伸開,用力擊掌,越響越好。刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。
四、浴手。取習慣體位,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
五、搓面。把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反覆揉搓,到面部發熱爲止。然後閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。
六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前後搓擦耳廓。次數視各人情況而定,一般以20次左右爲度。
七、搓頸。先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴,力量由輕到重,直到局部發熱。
八、腹式深呼吸。直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,慢慢呼氣,直到吐完爲止,再深深吸一口氣,反覆十餘次。
九、彎腰。雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側彎數次,再前後俯仰數次,然後兩臂左右擴胸數次。次數自定。
十、散步。輕鬆、從容地踱步,把一切瑣事暫時扔開,以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦。持之以恆,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力。
-
辦公室文員職責經典(15篇)
辦公室文員職責11、負責公司所有文檔收集、分類、整理、編目、排列、上架、保管、借閱、移交等工作;2、參加業務部門會議,瞭解工作開展進度,跟進視頻課、體系課、線上線下演講課以及峯會演講稿、課件等材料編寫進度,收集歸檔材料,結合紙質化及電子化進行管理;3、負責...
-
最新辦公用品採購管理規定
最新辦公用品採購管理規定1一、爲了響應建設節約型社會的號召,使辦公物資管理和使用合理化,本着厲行節約,滿足需要的原則,特制訂本制度。二、辦公用品分爲低值易耗品、固定資產和日常辦公用品。低值易耗品包括計算器、筆、紙、訂書釘、大頭針、回形針、膠水、電池...
-
辦公室文員自我鑑定【集合15篇】
自我鑑定是對自己過去某一階段的學習或工作的自我分析和總結,自我鑑定可以總結以往思想,發揚成績,因此十分有必須要寫一份自我鑑定哦。但是自我鑑定有什麼要求呢?下面是小編收集整理的辦公室文員自我鑑定,歡迎閱讀與收藏。辦公室文員自我鑑定1我自3月1日起進入中山...
-
辦公大樓消防應急演練方案
爲確保事情或工作高質量高水平開展,預先制定方案是必不可少的,方案是解決一個問題或者一項工程,一個課題的詳細過程。那要怎麼制定科學的方案呢?以下是小編整理的辦公大樓消防應急演練方案,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。辦公大樓消防應急演練方案1爲...