女性減肥健康小常識
還在爲減肥而感到苦惱的麼,怎麼科學的減肥才恰到好處的呢。女性減肥健康小常識,歡迎閱讀。
女性減肥健康小常識一:1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。
2、給自己製造一點麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因爲菜汁裏含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪,儘量使用不粘鍋,可減少油脂用量。
5、在家做飯的時候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時,放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。
女性減肥健康小常識二:人之所以會肥胖,最主要的原因是不良的飲食習慣。如果在減肥期間控制了飲食,瘦下來了,但是過後恢復了之前的飲食習慣,就會攝入過量的熱量,熱量被轉化爲脂肪,導致人體肥胖,反彈率相當高。
減肥必然要控制飲食,需要一定程度的節食,但是過度地節食會使得胃容量過低,從而劇烈地收縮,產生胃痛,使得身體失去大量的鈉鹽,導致血液下降等。
一般來說,零食含有的熱量以及糖分都是比較高的,而且口感比較好,很容易讓人在不知不覺中多吃。如果不吃一日三餐,以零食代替,這樣對於減肥與健康都是不利的。
五穀雜糧不僅含有非常豐富的`營養物質,而且能夠爲人體補充充足的熱量。同時需要注意,不僅僅是吃主食,還需要吃一些其他的食物,比如蔬菜水果等,這樣就能夠均衡營養,既健康又減肥。
均衡的飲食+適當的運動是最健康最有效的減肥方法。有氧運動最有利於減肥,同時需要注意有氧運動需要進行15-20分鐘以上纔開始燃燒脂肪。因此每天進行有氧運動不得少於半個小時。
女性減肥健康小常識三:減肥=健康的飲食和適當的運動
早上起來之後,四處走動一下,可以用運動消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運動的機會,如果你有興趣,你並不需要專門空出時間進行運動,利用身邊的小動作就可以達到專門運動的效果。
比如你可以步行去學校,騎自行車去上班,用爬樓梯代替電梯。每週3-5次中等強度的有氧運動,每次進行30-45分鐘,會讓你更有效的消耗熱量,減去脂肪。
漸進式的變化是最好的減肥方法
逐步改變你的飲食,因爲小的變化更容易堅持。首先,你可以在你進食的時候不要全部吃完你盤裏的食物,而是留一點不吃。然後將這些小的改變持續保持幾年,你會看到你的減肥成果。
儘量不要在節食的時候放棄某些食物
不要告訴自己你不許進食某些食物了,因爲那樣你會立即希望吃到它們。人們需要進食一些含脂肪的食物來維持健康,只要你是適量進食它們,使你的身體保持平衡,就可以了。
試着在換一種方式來問自己:“我知道我可以進食它們,但是我應該進食它們嗎?”這樣就不會給自己有強制性戒除的感覺。
想要減肥成功,就要長期堅持
苛刻的飲食是不能幫助你長期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現實一些,讓自己與良好的減肥習慣相伴,而不是忍受它們。
如果一個人減少或者不吃零食,她就可以在一年之內減去10磅,並且能夠長期保持苗條。
讓好的習慣成爲你生活的一部分,你就不會覺得你是在減肥,而且自然而然的擁有健康的體重。
不要吃得過飽
如果你吃飽了,或者是剛好有飽腹感,請停止進食。沒有必要每餐進食到你肚子飽得像要爆掉一樣。
另外,請記住,你進食的食物在進入血液一段時間之後,纔會將信息發給你的大腦神經中樞,你才能感覺到飽腹感。
慢慢吃可以減少這種情況,讓你的身體有足夠的時間來認識到你已經進食足夠的食物了。
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