辦公族該如何健康午睡
上班族因爲工作等時間容易出現睏倦。所以對於女性朋友來說,不妨注意以下幾點幫助女性健康午睡哦。
午睡很重要
美國辦公室文化裏普遍沒有午睡概念,國外很多國家沒有午睡的習慣,他們認爲這是工作時間,因此沒有“午休”一說。如果趴在寫字桌上閉目養神片刻,往往會被認爲不專業、偷懶,或被誤會爲健康狀況欠佳。
儘量在一個小時內
希臘是個嚴格執行午睡時間的民族,從下午1點多午睡到4點多,時間有點長。如果午睡時間太久就會進入“深睡眠”狀態,醒來後無精打采,會影響下午的工作狀態;再者,每天的睡眠都有一個量,如果中午睡太久,會影響晚上的睡眠質量。
睡覺選擇舒適的方式
中國的上班族們雖然愛午睡,但午睡質量普遍較差。很多人午睡都只是趴在桌上睡一會,這部分人也被稱爲是“桌趴族”。這樣的睡眠姿勢並不好,首先它不是一個舒服的姿勢,這種姿勢使頸部前傾,與頸椎的生理彎曲相反,時間長了就容易導致頸椎變形,頸部肌肉疲勞,引發頸椎病。此外,趴着睡覺還影響呼吸、血液循環和神經傳導,使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等症狀。這樣不僅沒有達到休息的`目的,反而加重疲憊感。
上班族在辦公室最好準備摺疊躺椅、U型枕等物品,午休時可以將U型枕墊在脖子上,靠在椅背睡覺,這樣可以讓眼睛、頸椎等其他部位鬆弛和調整。午睡一般15至30分鐘最好,這樣對精力的恢復是很好的。
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