最新眼保健操
第一節 閉目入靜
該節爲眼保健操的預備式。
動作要求:坐姿或站姿。雙腳分開與肩等寬,雙臂自然下垂,身體保持正直,全身放鬆,兩眼輕閉。
動作重點:兩眼輕閉,切勿睜眼。
作用:可緩解睫狀肌緊張,消除視力疲勞。
第二節 按壓睛明
睛明穴位置:雙眼內眼角。
動作要求:雙手食指分別按壓雙側睛明穴,其餘手指呈握拳狀,每拍按壓一次。
作用:具有防治視覺昏蒙的功效。
第三節:按揉太陽、攢竹,抹刮眉弓
太陽穴位置;眉稍和外眼角之間,向後一寸凹陷處。
攢竹穴位置:位於眉毛內端。
動作要求:第一、二個八拍,雙手拇指按揉太陽穴,食指按揉攢竹穴,每拍按揉1次。第三、四個八拍,雙手食指彎曲,餘指握拳,由眉毛內端向外抹刮,每2拍抹刮1次。
動作重點:對太陽穴和攢竹穴採取按揉手法,而不是擠壓。抹刮眉弓時,採取由內向外的方式進行。
作用:防治眼病和視力減退。
第四節:按壓四白
取穴法;先把左、右食指和中指併攏對齊,分別按壓在鼻翼上緣的`兩側,然後食指不動,中指和其他手指縮回呈握拳狀,食指所在的位置便是四白穴。
動作要求:每拍按壓四白穴1次。
動作重點:取準穴位,採取按壓手法,而不是按揉手法。因爲按揉穴位不易準確。
作用:防治眼病。
第五節:捻壓耳垂,轉動眼球
動作要求:雙手拇指和食指,分別夾住耳垂,每拍捻壓1次。
轉動眼球,第一、二個八拍眼球沿逆時針方向轉動,其轉動順序爲上、左、下、右。第三、四個八拍眼球沿順時針方向轉動,其轉動順序爲上、右、下、左。每拍轉動一個方向。
動作要點:耳垂採取捻壓手法,而不是擠壓和按壓手法。轉動眼球時,頭部不動。
作用:耳垂上有兩個主治眼病的穴位。轉動眼球,可緩解眼肌的緊張度。
第六節 揉捻合谷,眺望景物
合谷穴位置:位於拇、食指掌骨間,微偏食側凹陷處。
動作要求:第一、二個八拍右手拇指壓於左手合谷穴,食指墊於掌面與拇指呈對應位置,每拍揉捻1次。第三、四個八拍,雙手輪換,每拍揉捻1次。與此同時雙眼遠眺晃物。動作要點:合谷穴採用揉捻手法。遠眺景物與揉捻合谷穴同時進行,但須注意,遠眺時應背向陽光,儘裏望遠處目標。如在教室內做眼保健操,應起立通過窗戶注視遠處目標。
作用:揉捻合谷具有醒腦、增強新陳代謝的功能。遠跳,可緩解睫狀肌的緊張度,達到鬆弛晶狀體的目的。
〖2008新版眼操三大變化〗變化一:取消“擠按睛明穴”和“乾洗臉”
理由:“睛明穴”距眼球太近,中國小生雙手的衛生很難保證,手上的細菌容易污染眼睛或進入嘴裏。
變化二:改“刮下眼眶”爲“刮上眼眶”
理由:上眼眶穴位較多,按壓可調節眼部氣血。下眼眶的穴位不容易刮到,因此取消了刮下眼眶的動作。
變化三:增加“按壓頭部督脈穴”和“按揉耳垂眼穴及腳趾抓地”。
理由:通過對頭部、腳趾等局部穴位的刺激,增加全身血液循環、疏通全身經絡,使孩子全身氣血暢通,從而達到調節眼部的目的。
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