減肥須知:四款富含膳食纖維的食譜
導語:多吃膳食纖維有助於腸胃健康,幫助減肥。下面是小編整理編輯的四款富含膳食纖維的食譜,希望對你有幫助!
富含膳食纖維的食物爲什麼有助於減肥:主要因爲膳食纖維吸水以後體積大,可以增加飽腹感,同時可促進腸蠕動、減少食物在腸道中停留時間。因此減肥期間要多吃富含膳食纖維的食物。
以下幾款菜譜,都是富含膳食纖維,高營養的組合:
涼拌芝麻海帶食材:海帶、鹽、白糖、醬油、麻油、香油,芝麻。
做法:
1.將海帶絲用涼水浸泡24小時後清洗乾淨,切成長段。
2.放入盆中,放入鹽、白糖,抓拌均勻,放入醬油拌勻。
3.放入麻油、香油,拌勻。盛入盤中,撒上白芝麻 。
海帶的好處:富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝,有助於潤腸通便,而且熱量很低,膳食纖維豐富,能加速腸道的運動。
糙米漿食材:糙米100克,熟花生仁20克,水1800ml,紅糖適量。
做法:
1.糙米洗淨,泡水約6小時備用。
2.糙米瀝乾放入果汁機中,並加入熟花生仁及800ml的水,攪打成漿。
3.取一鍋,加入剩餘1000ml的水煮滾後,再倒入打好的`糙米漿拌煮。
4.以大火煮至滾沸後,轉小火續煮約10分鐘,邊攪拌邊加入紅糖(想減肥可以少加),拌煮至糖融化即可。
糙米的好處:糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便。
瘦肉山藥炒木耳食材:山藥300克,泡發好的黑木耳200克,瘦肉100克。
做法:
瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水澱粉醃製十幾分鍾。
山藥切薄片備用。木耳用清水泡軟,摘去根部,撕成小朵,清洗乾淨。鍋中油熱後,放入肉片翻炒至完全變色,盛出備用。
鍋中重新放少許油,放入山藥、木耳翻炒均勻,加少許清水翻炒至熟。
放入肉片翻炒均勻,加鹽、雞精調味即可。
黑木耳的好處:具有養顏排毒、清理腸道、抗癌的功用,其纖維素促進腸蠕動,促進脂肪排泄,有利於減肥。山藥也有纖體、降血糖的功用。
紫菜瘦肉湯食材:幹紫菜50克,瘦肉30克,生薑10克,蔥10克,雞蛋1個。
做法:
幹紫菜用清水反覆洗淨,瘦肉砍成泥,生薑去皮切成粒,蔥切成花,雞蛋打散待用。
鍋內燒油,下入薑末熗香鍋,注入適量清湯,加入紫菜,燒開。
再下入瘦肉泥,加入鹽味精胡椒粉,用中火滾透,倒入雞蛋推勻,撒入蔥花即可。
紫菜的好處:含有豐富的食物纖維,可以保持腸道健康,將致癌物質排出體外,特別有利於預防大腸癌。紫菜中脂肪的含量很低,常吃不會導致肥胖。
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