冬季健康減肥食譜
冬天來了,要如何既防止脂肪,又要健康那。
冬季減肥總原則
低熱量菜單以及運動是關鍵。脂肪屯積的原因可歸納爲“不活動”和“飲食過度”兩大要素。
注意要堅決戒掉甜食、零食和宵夜;養成不在家中屯積零食和甜食的習慣;在月經前期服維生素B6和B12,緩解嗜吃、嗜睡等不適應症狀;在情緒低落時適量運動、積極調整;改變狼吞虎嚥的飲食習慣;最重要的一條,就是要持之以恆地堅持鍛鍊。給自己定一個目標,然後把戰線拉長,每星期減1公斤以內是正常而健康的。
13種食物有利冬季減肥
紫菜 紫菜除了含有豐富的'維生素A、B1及B2,還可以幫助排走身體內廢物及積聚的水分。
芝麻 芝麻中的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇。
香蕉 香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪。
紅豆 紅豆所含的石鹼酸可以增加大腸蠕動,促進排尿及減少便祕,清除下身脂肪。
蛋 蛋內的維生素B2有助去除脂肪,它蘊含的菸鹼酸及維生素B1可以去除下半身的肥肉。
西柚 西柚卡路里極低,多吃也不會肥,亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
?? ??不含脂肪,也是減肥必食之物,它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部肥胖。
菠菜 菠菜可以促進血液循環,平衡新陳代謝,能夠瘦腿。
西芹 西芹一方面含有大量的鈣質,可以補“腳骨力”,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。
花生 花生含有極豐富的維生素B2和菸鹼酸,可以帶來優質蛋白質,長肉不長脂。
奇異果 奇異果除了維生素C是它的強項外,其纖維也十分豐富,可增加分解脂肪的速度。
番茄 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫
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