對抗炎熱的夏季飲食攻略
1、多吃清爽的蔬果雜糧
蔬菜水果補充維生素 C,比如:
一大碗煮軟的冬瓜或絲瓜湯,加上一份白灼的綠葉菜,用南瓜、山藥、土豆等替代一些主食,兩餐之間再吃個清爽的大番茄,美!
至於水果,西瓜、甜瓜、桃子、葡萄、杏、山竹……總有一款你愛的,稍微冰鎮一下,或者在涼水裏泡一泡,爽!
不過水果畢竟含糖多,最好每天控制在 200~350 克左右,例如半斤就不錯。
豆子雜糧,補充維生素 B1,你可以這樣:
綠豆、紅小豆、扁豆、毛豆、嫩豌豆……還有大麥、燕麥、小米、黑米……它們都是 B 族維生素的好來源,做成雜糧粥、雜糧飯,稍微晾涼一點再吃,既有營養又清爽。
手巧的吃貨,還可以做點少糖的中式甜品,例如紅豆沙、綠豆沙、芸豆糕等,也都是很不錯的`消暑小食。
2、蛋白質要吃夠
出汗的時候會損失少量的蛋白質,再加上沒有食慾,不想好好吃飯,就容易出現蛋白質攝入不足的情況,整個人看起來很憔悴,沒力氣。
給大家一些建議:
注意清淡烹調。大夏天的,油膩膩的肉看着就夠了,所以還是簡單點,例如白切雞、黃瓜拌雞絲、清蒸魚、白灼蝦等菜就比較好,搭配放了醋的調味汁,開胃又解膩。
多吃點豆製品。沒有胃口吃肉,那不妨來點豆製品吧,清爽的小蔥拌豆腐、皮蛋豆腐、芹菜香乾……都是富含蛋白質的好選擇。
保證雞蛋和牛奶。每天記得吃 1 個蛋,300 克左右的奶製品,就能爲身體帶來 15 克左右的蛋白質,如果實在不喜歡喝牛奶,那可以多喝一些豆漿。
-
懷孕時頭痛感冒的解決辦法及注意事項
概述春天來臨,早晚溫差較大,我們的準媽媽們一定要注意保暖。如果感冒了也要千萬注意,頭痛多與休息有關,準媽媽更多的會考慮到他們的寶寶,但準媽媽們在儘量不吃藥的情況要怎麼做呢?教您幾招處理感冒:懷孕頭疼感冒怎麼辦1第一:孕婦感冒頭疼可能是由於睡眠不好,這時可以按...
-
高中心理健康說課稿
說課是教師進行教學研究、交流經驗和教學理論的重要方式,也是預備教師進行自我提高的有效途徑,下面是小編爲大家收集整理的高中心理健康說課稿,歡迎閱讀。高中心理健康說課稿一大家好!我說課的題目是:《挑戰自我,實現夢想》一、活動設計的背景:高三學生很快就要面臨擇...
-
尿酸高飲食應該注意什麼大綱
1第一:保持充足的'維生素B和C:維生素B和C富含於水果和蔬菜中,每日於飯後吃些柑桔、蘋果,以及在膳食中多吃些綠葉蔬菜,可使體內有足夠的維生素B和C。2第二:控制總熱量:痛風患者要保持或達到理想體重,最好能使自己的體重低於理想體重10%~15%。要做到後者重點是控制...
-
有關學生近視的研究報告
有關學生近視的研究報告隨着電腦的普及,許多的小孩子都患上了近視,因此,家長朋友們都比較關注這一方面的問題,擔心孩子的健康。實話說,我也患上了近視。我的周圍,患近視的同學很多,因此我很想弄明白他們又是爲何患上近視的。於是,我對國小生近視原因進行了調查。一、調...