健美男人的飲食攻略
維護排毒器官
健康男人排毒不應依靠於保健品,而應着眼於改善生活方式,樹立健康的營養觀念,平日注重運動;
合理飲食,多飲水,多吃水果蔬菜和雜糧,吸收足夠的纖維素,保持大便通暢,保持心情愉快以及充足的睡眠,濫用排毒產品,很可能沒病倒排出病來了。
讓身體好好排毒,就要維護好自身的排毒器官。無論是肝,還是淋巴系統和排泄系統出了問題,都會降低人體的排毒能力。
杜絕8大不利因素
1、晚睡晚起爲最大的致命傷。
2、早上不排便。
3、暴飲暴食。
4、不吃早餐。
5、濫用藥物。
6、防腐劑、添加物、色素、人工甘味(如:沙茶醬)。
7、不當的油脂(如:色拉油爲不穩定油),烹調儘量少用油,即便是好油,倦怠時不吃油炸物,若要吃趁精神好時吃。
8、不生食(完全熟食)亦不利肝。
另外,青菜要生吃或煮三、五分熟,炒過的'青菜要當天吃,不能隔夜吃。
養成良好的飲食習慣
1、每週吃兩天素食,給腸胃休息的機會。因爲過多的油膩或刺激性食物,會在新陳代謝中產生大量毒素,增加腸胃的巨大負擔。
2、多吃新鮮和有機食品,少吃加工食品、速食品和清涼飲料,因爲其中含有較多防腐劑、色素。
3、在日常飲食中控制鹽分的攝入,過多的鹽會導致閉尿、閉汗,引起體內水分堆積。假如你一向口味偏重,可以試試用芹菜等含有天然鹹味的蔬菜替代食鹽。 4、適當補充一些維生素c、e等抗氧化劑,以幫助消除體內自由基。
5、吃東西不要太快,多咀嚼,這樣能分泌較多唾液中和各種毒性物質,引起良性連鎖反應,排出更多毒素。
三天排毒全攻略
假如天天工作太忙,應酬太多,不能夠從日常生活中得到很好的排毒效果,那就擠出三天時間,試試集中排毒的功效吧!
第一天
早餐:鮮奶麥片,或低脂鮮奶一杯,加兩片蘇打餅乾。
午餐:白飯半碗,火龍果銀耳雪梨湯,柳橙一個。
晚餐:白飯半碗,悶燒青菜(蓋上鍋蓋,以小火將菜悶至熟)一小碟,雞肉少許,水果適量。
第二天
早餐:蔬果汁一杯,加一份水果。
午餐:加檸檬汁的生菜沙拉一碗,豬手煲黃豆。
晚餐:悶燒青菜半碟,香蕉一根,西紅柿青菜湯一碗。
第三天
早餐:白粥半碗。
午餐:白粥一碗,悶燒青菜一小碟。
晚餐:瘦肉粥一碗。
另外,天天應該喝水8~10杯,以幫助清潔腸胃及排毒。
水煮食材口味清爽,減少油份。悶燒青菜,則是有助肝腎休息,幫助排毒去水。
想使用這個三日食譜的先生們,因爲吃的少,的確會很輕易餓,也比較沒體力。所以最好利用週末或休假日,待在家裏實行比較“安全”。
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