關於夏季飲食注意事項全攻略
夏日一到,胃口不好,又容易吃壞肚子。40歲出頭的上班族王麗麗記得上大學時,暑假打工很熱,總是吃不下飯,所以每天把紅豆冰糕當飯吃,一個暑假過後,非但沒有因爲胃口不好而消瘦,反而胖了4千克。身材一直清瘦的少我租了間套房,一室一廳簡單裝修。從住處到工作地點的這段路,有閒置的電影公司、昂貴到有些浪費的首飾鋪、酒店以及豪婦林美玲一到夏天就更瘦,因爲她早餐吃不下多少,午餐也無食慾,整天就只喝各種飲料,一個夏天總覺得很煩、很累。如何在夏日裏吃得清爽又健康,避免肥胖,輕鬆享有窈窕身材呢?
人人難免的“夏季少食症
夏天爲何吃不下飯?其原因有以下幾方面:
溫度高 日本營養師手冢文榮在《大口吃出健康》中指出,氣溫每增高10℃,身體平均就會減少70卡的需要量,夏天身體所需熱量降低,使人不覺得飢餓。
脫水現象 夏天,人們在空調房裏感受不到水分蒸發,因此水分攝取少,可是腸胃組織已經輕微脫水,從而影響食慾。
喝太多含糖飲料 夏天容易口渴,有些人習慣猛灌含糖飲料,偏偏“糖?是天然的.食慾抑制劑,糖分可以很快被血液吸收、會讓人一下子覺得飽了,因此就吃不下,形成惡性循環。
聰明的夏天吃法
很多人因爲吃不下,所以常選擇許多清涼或看起來清淡的食物來對付夏天,但這樣吃好嗎?會不會愈吃愈胖?
常見的夏季飲食習慣有不少陷阱,如何纔是聰明選擇?
白開水取代冷飲因爲熱,人們往往飯後就喝杯飲料或吃碗冰,但是一杯珍珠奶茶熱量就有240卡,一罐綠奶茶185卡,一罐冰咖啡115卡,一支雪糕280卡。當我們在喝飲料時只覺得自己是在解渴,不覺得在喝熱量,但是,接下來麻煩大了,因爲身體要消耗100卡,可要靠爬樓梯27分鐘,或走路1小時,你有沒有這麼做呢?
你可以喝白開水或礦泉水,也許一開始會覺得沒味道不好喝,但習慣是養成的,一旦養成清淡的口味,再喝含糖飲料反而不習慣。
綠豆湯要適量 很多人因爲吃不下飯,就會喝綠豆湯、紅豆湯,但這些食物和米飯一樣屬糖類,如果吃太多一樣會發胖。
專家建議,如果飯後要喝一碗綠豆湯(約70卡),記住飯量要減少1/4。如果要把綠豆湯當飯吃,可以把糖少放一點,另外加低脂牛奶,切一些水果,就達到和正餐類似的營養。
選擇低熱量三明治 吃三明治感覺吃得很少,事實上熱量不低,一個便利商店賣的雞腿三明治熱量就有307卡,下午又會吃點心,反而會增加更多熱量。
其實,便利商店販賣的三明治中,田園燒肉、海鮮總彙、火腿沙拉三明治熱量較低;如果有空,也可以自己動手做,多放一點萵苣、小黃瓜、番茄,吃起來更爽口。
多吃蔬菜沙拉 夏天是水果盛產期,一般人對水果沒有戒心,會大吃特吃。事實上,水果中的糖也會讓血液中的三酸甘油脂升高。
其實,夏天也是蔬菜盛產期,吃吃蔬菜沙拉也不錯,讓水果的分量少一點。
鮮奶不能當水喝 夏天天氣熱,鮮奶有營養,很多人會把鮮奶當水喝。但是已有研究指出,高蛋白質會阻礙鈣的吸收。
營養專家建議,牛奶一天只能喝二三杯。
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