秋季飲食的注意事項是什麼
進入秋季謹防情緒疲軟
天氣涼爽了,但許多人卻犯困、精神疲乏。專家表示,夏季持續高溫,導致人體能量消耗透支,現在必須小心“情緒疲軟”。
炎夏遭遇高溫後人一直處於亢奮狀態,出現脾氣暴躁、容易發火等“情緒中暑”狀況。立秋前後,隨着天氣漸漸涼快,人也從過激情緒中調整過來,這時就容易因身體能量消耗過多,而出現疲軟、睏乏等狀況,嚴重者會影響正常生活。
爲擺脫這種“情緒疲軟”狀態,醫生建議,最好能保持充足睡眠,儘量爭取在晚上10點前入睡;要早睡早起,早晨如能提前進入儲備狀態,就能防止一上班就犯困;中午適當“充充電”,小睡10到30分鐘也利於化解困頓情緒。在飲食上,最好吃清淡些,油膩食物會在體內產生酸性物質,加深睏倦;要多吃水果、多喝水,最好是喝綠茶,提神效果遠比咖啡好。
此外,這種睏乏狀態和人體缺氧也有關,因此,可在室內放些綠色植物,如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物,能釋放氧氣、調節室內空氣。一陣秋風起,落葉四處飄,每每此時,小周的情緒又開始低落起來,像小周這種情形的在我們身邊還很多,特別是一些中老年人,身臨草枯葉落的秋天,心中常有淒涼、苦悶、垂暮之感,易誘發消沉心理。
秋季飲食的注意事項
細嚼慢嚥
這個是很重要的,如果我們吃飯吃的太快的話,那麼我們的消化系統就會分泌的不多,因爲造成消化不良。
定時定量
飲食的規律是一個長期的過程。那麼這個過程其實一定要養成纔好,千萬不能爲了一頓飯去暴飲暴食,這樣對於我們腸胃是很不利的。
早餐
秋天很多人都是比較乏的,一些人不願意去吃早餐,如果是長時間不吃早餐的話,那麼對於上午影響還是挺大的,所以說每天我都要去要吃早餐,這樣才能不會導致身體不適。
心情要好
一個良好的心情對於飲食有很重要關係,如果你處在生氣之中,那麼你的吃飯的時候就能感覺出來很不爽。所以說在吃飯用餐時候一定要注意心情,放鬆去吃。
睡前不要吃飯
其實隨着天氣慢慢變冷,那麼人們要養生一個睡覺早的.習慣,不是像夏季那樣很晚才睡覺了,當然在睡覺前最好是不要吃東西。
休息很重要
一個良好的睡眠對於飲食是很關鍵,當然我們在吃飯之後不要立馬就去運動,而且也不要去直接躺下來或者去看電影等等。
應該吃的食物
你應該多吃一些五穀類的,多吃豆類,蛋、魚以及一些瘦肉等,還有一些新鮮的蔬菜和瓜果也是要吃的哦。
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