職場中調整情緒的辦法有哪些
職場猶如一個巨大的“高壓鍋”,職場上的各種壓力和考驗,讓無數的職場人士倍感壓力、身心疲憊。如果不善於職場情緒的自我調節則極易引發各種心理問題,如失眠、焦慮、恐懼、抑鬱、職業倦怠。以下是小編爲大家精心整理的職場中調整情緒的辦法,歡迎大家參考!
首先,我們需要去覺察自己當下的情緒並承認它、接納它。
任何的情緒,都是我們人性的一部分,都應該真實呈現、坦然面對。舉個簡單的例子:當小男孩難過哭泣時,大人常常說的話是:男孩子要勇敢,不可以象女孩子那樣哭鼻子!帶着這樣的概念,小男孩長大成人後,自然會竭力迴避、壓抑難過的情緒,可是現實生活中種種大事小事都可能引發傷心、難過的感覺,既然男人不應該落淚,那它就只能轉化爲其它的形式比如暴躁易怒。
然後,去了解自己的情緒從何而來。
先簡單介紹心理學上的“ABC”理論。“A”代表某個事件;“C”代表情緒。我們往往以爲是“A”導致了“C”,比如“你這句話(A)讓我很生氣(C)。”但是不妨仔細想想,既然同樣的“A”對於不同的人並不會導致同樣的`“C”,由此可見真正讓我們產生情緒的另有一個介質“B”,即我們每個人對該事件的解讀、看法,它與我們一路走來所積累的經驗、觀點乃至價值觀密切相關。既然瞭解了其中的關鍵點在於自己的“B”,那不妨去探尋讓自己產生如此強烈情緒的“B”是否合理?如果過於片面、極端,適當地調整一下“B”,自己的“C”也會跟着隨之變化。比如一樣是接到臨時加班通知,如果“B”是“老闆又在剝削我、我真是倒黴”,那接下去的加班時間一定很鬱悶;如果“B”是“看來老闆還是離不開我”,那就會忙併小小得意着。所以說,面對同樣的問題,生氣或者微笑,完全由您自己選擇。
最後,嘗試着以適當的方式來表達情緒。
如工作之外多培養興趣愛好,轉移注意力;或是多參加戶外運動,釋放身心,減少“辦公室職業病”。另外,在繁忙工作的同時,也不要忽略與家人的溝通。這既可以緩解自身的壓力,又可以拉近與周圍人之間的心理距離。
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