怎樣克服演講緊張8篇

怎樣克服演講緊張1

美國散文家及詩人愛默森說過：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”80年代，美國曾進行過這樣一次有趣的試驗，其題目是：“你最害怕的是什麼？”測驗的結果竟然是“死亡”屈居第二，而“當衆演講”卻赫然名列榜首。可見，演講在大多數人的心目中，是一件非常可怕的事。那麼，造成這種恐懼的原因有哪些呢？

1.身體狀況不佳

不好的身體會分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。

2.思想認識方面造成的自卑心理

演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認識自己的價值，從而全面否定自己。特別是有專家或領導在場時，這種心理就表現得尤爲強烈，總覺得自己說出話會貽笑大方，以致訥訥而不能成言。

3.不習慣當衆說話

每個人都具有一種理性的`自我形象，總希望別人用讚許的眼光來看待自己，用較高的標準來評價自己。而對大多數人而言，當衆演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰，一旦面對這種複雜而多變的環境，他不能及時調整，準確把握，自己的內在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。

4.缺乏必要的準備

這裏的準備，指主客觀兩方面的準備。主觀上，上臺之前，沒有仔細推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設計，對於上臺後的成功與否沒把握，走上講臺自然會心虛，進而導致怯場。一旦某句話沒講好，某個動作沒做好，或某個地方忘了臺詞，就會使這種緊張心理加劇。客觀上，事先沒有熟悉客觀環境，對會場大小、聽衆的人數、發言的次序、講臺佈置氣氛等不瞭解，一上臺感到陌生，隨之會產生緊張感。

怎樣克服演講緊張2

提示：

根據會議性質及聽衆需求做主題的設定，而演講稿件的確定可以先從框架開始，熟悉框架後再往裏面填充和豐富具體內容。這樣會使演講者思路更清晰，知道先講什麼，後講什麼，結尾說什麼。

切記：

不建議一字一句背誦稿件的行爲，容易導致生搬硬背、忘詞短路的情況。

通篇稿件最好以故事導入並填充，切勿大談特談道理。在這個信息獲取極度便捷的`互聯網時代，概念性的東西“百度”一查便知，千萬不要低估了聽衆的評判水平。

怎樣克服演講緊張3

第一點，解除環境的不確定因素

辦法就是提前到場，首先是測試現場的幻燈片播放效果，包括檢查電腦、投影、接線、翻頁器。

其次，你要到演講臺上走一走、站一站，說幾句話，看一看觀衆席，感受一下在臺上的感覺。也就是熟悉環境，瞭解舞臺位置、聽衆位置、嘉賓位置，明確自己在活動中什麼時候上場，前後嘉賓是誰。

這樣的好處是，整個環境對你來說就不再是陌生的了。

對設備、演講順序的提前確認，也可以減少意外狀況，讓你心裏更踏實。

第二點，解除人的不確定因素

你會發現，你和朋友聊天的時候，談笑風生，從來不會緊張。你和陌生人講話時就會相對謹慎一些，而當你和老闆對話時，就會比較緊張。

當你不瞭解對方，甚至會從對方那裏感受到壓力的時候，就會非常緊張。因此，要解決面對陌生人的緊張感，就要讓自己對觀衆熟悉起來。

怎麼做呢?

幹兩件事就行：

一是做好聽衆人羣特徵的分析工作。

二是設置積極的自我心理暗示。

一定要記住，這是杜絕緊張最有效的辦法。

這裏說的積極心理暗示就是，暗示自己臺下坐的都是自己的哥們、朋友、鄰居、親人。

你想，面對一千個朋友你會害怕嗎?反正我是不會。這是我最常用的一招，積極心理暗示：來的都是親人。

當然，偶爾我還是會在演講前有點緊張，那時候我就會啓動這樣的一個演講開頭：“今天來的人不少啊，天南海北的`都來了，有來自北京的朋友嗎?舉一下手，噢，在那邊。有來自杭州的嗎?也不少。香港的呢?……”這個開場，也是積極的自我暗示：來的都是哥們。

第三點，解除內容的不確定

有兩個方法，可以幫助你更好地把握自己演講的內容。

第一個，口語化，具體來講就是先口述，通過錄音形成文字稿，根據這個文字稿再不斷練習，練習中不斷修改迭代。練習的時候，你還可以嘗試多次錄音。第二個，你還可以採取視覺化方式，強化記憶。

根據演講的大綱，將演講的內容變成幾張幻燈片，當你覺得記憶文字非常困難的時候，不妨用幻燈片輔助記憶，讓它幫助你踏踏實實地走上舞臺。

克服緊張的8個小竅門

1.提前30分鐘到場，熟悉環境、場地、設備、流程。

2. 和現場觀衆聊天，瞭解他們是誰，從哪裏來，有什麼期待。

3. 與親朋好友通個電話，聊聊今天演講這件事。

4. 進入“對話模式”，別一個人藏在角落裏悶頭看ppt、背稿。

5. 上臺前可以喝一杯紅酒，生理放鬆，消除應激機制。

6. 提前進行積極的自我暗示，在腦海中預演整個演講。

7. 準備演講過程中，至少完成一次錄音或者錄像。

8. 有條件的話，提前到現場預講一遍，並錄像。最後說一點：緊張和興奮，就是硬幣的兩面，對於有一定經驗的演講者和精於此道的高手，適當保留一點不確定感，會讓你在講臺上更加興奮，更加投入。

怎樣克服演講緊張4

創新工場CEO李開復在“上臺演講，如何克服緊張情緒？”中說到。

我們會怯場，這其中最大的'兩個原因是：

（1）準備不周全；

（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸。

如果我們做好了充分的準備，不要計較太多的得失，做最好的自己，這樣我們上場的時候自然就不會那麼緊張了。

怎樣克服演講緊張5

克服上臺演講時的緊張情緒技巧一、你所需要具備的心態

1.要堅信人人都可以成爲一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成爲優秀的演講者。

2.要理解你的聽衆都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就儘量推掉。

克服上臺演講時的緊張情緒技巧二、你需要做的演講練習工作

1.多做練習是最好的準備。你心裏的自信越高，你的表現就會越好。

2.練習時，請親人和朋友作爲觀衆，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成爲你的聽衆，儘量讓自己想象自己就站在聽衆面前。

3.錄音錄像，然後自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟爲止。要確定能夠在時限之內講完。

4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海裏多過幾次。

5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然後現場念。

克服上臺演講時的緊張情緒技巧三、演講前你需要做的工作

1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽衆聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。

2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。

3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放鬆伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

4.通過做臉部動作放鬆臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

克服上臺演講時的緊張情緒技巧四、演講時你儘量要做到

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的.停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3.如果看聽衆的眼睛會讓你緊張，那就看聽衆的頭頂(聽衆不會發現的)。

4.眼睛直視聽衆，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因爲這會讓你看起來不值得信任。

5.如果看觀衆會讓你感覺緊張，那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8.如果你會發抖，不要拿紙在手上，因爲紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶着講臺。

9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那隻會讓你更失去自信。

10. 如果能在開場白時吸引到聽衆的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

怎樣克服演講緊張6

在演講前你需要做以下這幾點：

1、熟悉演講內容

不要以爲不用脫稿的演講你就可以不用準備，那到時演講時只會讓你更狼狽，因爲你都不知道你將在演講的時候說什麼，又怎麼可能會讓人知道你在說什麼呢?當別人問你的時候，你就很容易產生緊張了。至於要脫稿演講的，就一定要背熟內容，並且在臺下可以自行練習。

2、提前入場

有些演講者老是將自己的時間算得一分不差，其實你這樣的做法只會讓你更加緊張，因爲別的演講者有可能會比你早到場，他們或許已經做好複製資料等準備工作!

3、多些練習

這裏說的多些練習就是指你平時在日常生活中工作中要多與別人進行溝通，你可以與陌生人、外國人等不同種類的人時行交流，多進行這些的時候你就會發現，當去演講的時候你不會這麼緊張了。

如果在演講的時候你緊張了怎麼辦?

1、大家可能都知道如果我們處於緊張的情況下，你會發現自己的臉部會繃得很緊，表情變得極其不自然，這個時候你就要左右上揚自己的嘴角，運用這種微笑的方式來放鬆臉部緊張感，你會發現自己變得不太緊張!

2、不管在任何情況下，你發現自己緊張了，你都可以進行深呼吸來放鬆自己，這是一種極好讓自己平靜下來的`方法。

3、在緊張的情況下你可以對自己暗示說一句：“這有什麼大不了的!”，有時候你可以目視前方，不要把目光往下看，目視的時候就不會留意到臺下有很多觀衆，自然也變得放鬆。

克服演講的緊張感，平時要抓住好一切練習的機會，不斷總結，你也會成爲演講天才的。

怎樣克服演講緊張7

1.克服恐懼心理—真情勝過滔滔不絕

在交談中，感情的真切流露要比講究語言華麗更重要，評價一個人說話是否有魅力，其標準不是他的講話多麼流暢，多麼滔滔不絕，而是他的感情是否發自內心的真誠。

2.打有把握之仗—要說話就該做好準備

俗話說;有備無患，一個人之所以害怕在衆人面前講話，往往是自己的準備工作不到位，心裏沒底。有一點必須明白，無論在什麼情況下，都不能打無把握的仗。

3.打有把握之仗—弄清楚才能把話說明白

“以己昏昏，使人昭昭”，這是很多人失敗的主要原因。如果你對自己所說的東西瞭如指掌，你怎麼可能說不明白呢?

4.打有把握之仗—話需要通俗易懂方能流傳久遠

說話要簡潔明白，切忌眉毛鬍子一把抓，抓不住要領，又顯的羅嗦。要想別人明白你的話，那麼你說的話就要條理清楚，先說什麼後說什麼。

5.克服恐懼心理—豁出去就敢說話

如果你能夠克服當中說話的恐懼，那麼你就不僅僅會變得能言善辯，擁有好口才，而且對你的其他方面也會產生潛移默化的影響。

6.克服恐懼心理—真話最能感動聽衆

說話時，儘管你又熱情，儘管你有技巧，可是你的話都是不着邊際的胡扯瞎說，也是不行的，你說話時必須圍繞着一箇中心，把自己的意思合理歸類，把問題講明白，你用到的事例應該與這個中心保持一致，這些都是說話的最基本要求，但是有一點需要注意，你的話必須是發自內心的。談話時有目的的，目的不同，詳略，重點地選擇等也應該有所不同，否則，你的話就不能表達你的思想。

7.打有把握之仗—記住對方的名字就能贏得好感

名字雖然只是一個人的代號，可是人們對自己的名字還是非常重視的。在說話過程中記住對方的名字是獲得對方好感的有效途徑之一。

8.打有把握之仗—多讀好書，增加見識

如果你決心讀書，並堅持下去，你的詞彙量必然逐漸地豐富起來，你的語言就能變得更優雅，慢慢地，你也就具有了你所讀書中的主人公的榮耀，美麗及高貴氣質。

9.打有把握之仗—研讀經典，鍛鍊思路

英國桂冠詩人每天研究聖經，大文豪托爾斯泰把《新約福音》讀了又讀，能夠完整得背誦下來，羅斯金的母親每天逼他背誦聖經裏的章節，又規定每年要把整本聖經大聲朗讀一遍，一點不能遺漏。福克斯經常高聲朗讀莎士比亞的作品，以改進他的演講風格。林肯能過很熟練的背誦柏恩斯，布朗寧等人的詩集，在他的辦公室放着一本拜倫的詩集。

如果你感到自己的思路不夠明確的時候，研讀一片思路清晰結構嚴謹的文章，你的思路就會清晰起來。

10.培養說話熱情–用理想激發幹勁

埃默生說，無熱沉即無偉大。這不只是一句帶有文學色彩的修飾語，更是一座通往成功之路的航標。

11.培養說話熱情–用想象提高自信

就心理健康和生理健康兩方面而言，當衆訓練說話是有好處的，這種訓練的好處就是能夠培養出一種能力，讓別人能夠看到你的心靈。在一個人努力這樣去做並且發現自己不斷進步時，就會發現，一個人正在人們心目中塑造一種前所未有的美好形象，產生出一種前所未有的震撼力。

12.培養說話熱情–用激情感動聽衆

只要你充滿激情，你的聽衆就會被你感染。

13.用獨特的方式打動人–親身經歷最能感動人

自己的獨特經歷，經過一段時間的積澱，會形成一種獨特的東西，這種獨特一般都能吸引聽衆的耳朵，滿足人們某種心理需要。

14.用獨特的方式打動人-現實素材最有個性

不要以爲文章寫得好就能把話說好，書面語和口語是不同的，企圖把講稿背熟就去演講的人，往往都會以失敗告終。

15.用獨特的方式打動人–用個人生活增加趣味

在準備演講的過程中，如果能把自己生活中有意義或有趣的經歷融入其中，那麼你的`演講一定能讓聽衆着迷。

16.用獨特的方式打動人–淡化內容排除自我

在現實生活中，有很多事情都不盡如人意，如果能面對矛盾，站在對方的立場上，多爲對方着想，你的思想就昇華了。

17.用適當的話題感染人—把聽衆請進你的談話中

讓聽衆參與到你的談話之中，你就跟聽衆結成了統一戰線，你的談話就更容易被接受。

18.用適當的話題感染人—迎合對方的觀點

按照對方的思路說話，就能降低摩擦係數，增加說話的效果。

19.增加語言的魅力—勇敢的幽自己一默

我們應該善待別人也善待自己，對自己身體的缺陷，也應該採取寬容的態度。如果你以輕鬆的心態來對待自己的缺陷，你的生活就會充滿愉快，你的心情就會變得明朗。

20.增加語言的魅力—用幽默打開交流通道

幽默是一種高級智力活動，幽默語言如同潤滑劑，能有效降低人們之間的摩擦係數，消滅對方的怒火，減輕對方的怒氣，化解衝突和矛盾，並能使我們從容地擺脫溝通中遇到的困境。