怎樣克服演講緊張

第一點，解除環境的不確定因素

辦法就是提前到場，首先是測試現場的幻燈片播放效果，包括檢查電腦、投影、接線、翻頁器。

其次，你要到演講臺上走一走、站一站，說幾句話，看一看觀衆席，感受一下在臺上的感覺。也就是熟悉環境，瞭解舞臺位置、聽衆位置、嘉賓位置，明確自己在活動中什麼時候上場，前後嘉賓是誰。

這樣的好處是，整個環境對你來說就不再是陌生的了。

對設備、演講順序的提前確認，也可以減少意外狀況，讓你心裏更踏實。

第二點，解除人的不確定因素

你會發現，你和朋友聊天的時候，談笑風生，從來不會緊張。你和陌生人講話時就會相對謹慎一些，而當你和老闆對話時，就會比較緊張。

當你不瞭解對方，甚至會從對方那裏感受到壓力的時候，就會非常緊張。因此，要解決面對陌生人的緊張感，就要讓自己對觀衆熟悉起來。

怎麼做呢?

幹兩件事就行：

一是做好聽衆人羣特徵的分析工作 。

二是設置積極的自我心理暗示 。

一定要記住，這是杜絕緊張最有效的辦法。

這裏說的積極心理暗示就是，暗示自己臺下坐的都是自己的哥們、朋友、鄰居、親人。

你想，面對一千個朋友你會害怕嗎?反正我是不會。這是我最常用的一招，積極心理暗示：來的都是親人。

當然，偶爾我還是會在演講前有點緊張，那時候我就會啓動這樣的一個演講開頭：“今天來的人不少啊，天南海北的都來了，有來自北京的朋友嗎?舉一下手，噢，在那邊。有來自杭州的嗎?也不少。香港的呢?……”這個開場，也是積極的自我暗示：來的都是哥們。

第三點，解除內容的不確定

有兩個方法，可以幫助你更好地把握自己演講的內容。

第一個，口語化，具體來講就是先口述，通過錄音形成文字稿，根據這個文字稿再不斷練習，練習中不斷修改迭代。練習的`時候，你還可以嘗試多次錄音。第二個，你還可以採取視覺化方式，強化記憶。

根據演講的大綱，將演講的內容變成幾張幻燈片，當你覺得記憶文字非常困難的時候，不妨用幻燈片輔助記憶，讓它幫助你踏踏實實地走上舞臺。

克服緊張的8個小竅門

1.提前30分鐘到場，熟悉環境、場地、設備、流程。

2. 和現場觀衆聊天，瞭解他們是誰，從哪裏來，有什麼期待。

3. 與親朋好友通個電話，聊聊今天演講這件事。

4. 進入“對話模式”，別一個人藏在角落裏悶頭看ppt、背稿。

5. 上臺前可以喝一杯紅酒，生理放鬆，消除應激機制。

6. 提前進行積極的自我暗示，在腦海中預演整個演講。

7. 準備演講過程中，至少完成一次錄音或者錄像。

8. 有條件的話，提前到現場預講一遍，並錄像。最後說一點：緊張和興奮，就是硬幣的兩面，對於有一定經驗的演講者和精於此道的高手，適當保留一點不確定感，會讓你在講臺上更加興奮，更加投入。