怎樣克服作報告時的緊張心理
克服作報告時的緊張心理方法一:怯場全記錄
隨身帶上一個小本子,每次怯場的時候,就記下自己的狀況:描繪你的情緒變化,給它打分,從0到10,記下一瞬間涌入頭腦裏的想法—之前的、當時的、隨後的。詳細記錄你對當時情況的理解和判斷。這種自我觀察可以起到一種“間離效果”,這是解決問題的第一步。
克服作報告時的緊張心理方法二:直視你的聽衆
不要用眼睛來回掃視所有聽衆,不要只看自己的鞋尖或者自己的演講稿。要保持和每個聽衆的目光接觸。心理治療師吉波特·伽裏巴爾強調,怯場往往是在開場前,而在講話的時候就會漸漸消失。
不要害怕冷場,要渾然不顧!你越猶豫,就越可能無法開口。在開會的時候,坐在一個你覺得合得來的人旁邊,然後大膽表達。不要讓自己神不守舍,集中精力去想你希望表達的思想和信息。
克服作報告時的.緊張心理方法三:注意自己說話的聲音
這是清楚表達自己想法的關鍵,也是讓別人明白自己的基礎。爲了讓自己的聲音更清楚,可以私下做一些練習,在朋友面前試講,或者把自己的聲音錄下來,一次比一次講得更大聲。爲了放緩節奏,弗雷德裏克·方冉建議每次到句子結尾的時候,心裏默唸“1、2”,同時在開始下一句之前把氣吸到肚子裏。你呼吸的節奏越慢,你越能平靜下來,而你的焦慮就越不容易讓人看出來。也可以嘗試用錄像機,以便反覆觀察、揣摩自己的不足。
克服作報告時的緊張心理方法四:正視而不是逃避
社交焦慮症患者選擇逃避,他會拒絕升職,因爲不那樣就必須主持一些會議;寧願在私下裏說問題,也不願意在會議上講;習慣於讓別人表達自己的想法,讓別人獲得本該屬於他的成功等等。他們忽略了很重要的一點,焦慮,無論多麼痛苦,總會慢慢消失的。如果我們敢於面對它,它就會後退。
多練習和陌生人交談,敢於在大家討論的時候插話,請新交的朋友共進晚餐。 克服作報告時的緊張心理方法五:承認自己的情緒
要是你已經做了這些密集訓練,但到了關鍵時候還是有些驚慌,那不要擔心什麼,把自己的感受直接告訴你的聽衆。不妨準備些這樣的措辭:“我想我可能需要喘口氣,”“對不起,我有點太興奮了。”這些小小的插話能緩解你的緊張情緒,消除你的羞澀,聽衆也會滿懷善意地諒解你。弗雷德裏克·方冉認爲:“經常做些自我肯定的訓練,可以幫助我們更好地消除憂鬱和焦慮。”
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