調整情緒備戰大學聯考
大學聯考進入倒計時,該將“情緒鍾”調節到什麼狀態?怎麼樣調整纔是正確的方法呢?
認識了“情緒鍾”,接下來的一個問題是,我們將“情緒鍾”調到怎樣的狀態纔有利於複習呢?可能有很多同學會不假思索地回答說:當然是將情緒調節到愉快、興奮狀態咯!這種回答來源於將情緒分爲正性情緒和負性情緒的認識。
一般來說,正性情緒就是我們通常所說的愉快、高興、開心、滿意等情緒,而負性情緒就是我們通常所說的鬱悶、悲傷、恐懼、焦慮、煩躁、悔恨等。習慣性地,我們會認爲正性情緒是一種好的情緒,而負性情緒對人沒好處,應極力避免。其實不然!情緒除了有正性和負性之分外,還有積極情緒和消極情緒之分。所謂積極情緒,就是對我們從事的活動有促進作用或積極作用的情緒,而消極情緒就是指對我們從事的活動有阻礙作用或消極作用的情緒。有了這樣的認識,我們會發現,一些負性情緒其實對我們是有利的。比如,遇到危險時,恐懼的情緒會促使我們發出尖叫聲,而尖叫聲傳達出需要幫助的信號,這是有利的。再如,當我們參與比賽時,適度的焦慮有利於我們調動全身的潛力而在比賽中取得最好的成績。因此,不能簡單地說要將“情緒鍾”調節到正性情緒狀態,而要視任務情況而定。
情緒除了有正性情緒和負性情緒、積極情緒和消極情緒,還有強度之分。比如,以下情緒從弱到強分別是,喜:適意—愉快—歡樂—大喜—狂喜;怒:不滿—生氣—怒—激怒—大怒—暴怒;哀:傷感—難過—悲傷—哀痛;懼:害怕—懼怕—驚恐—驚駭。那麼,接下來的問題就是,我們該將情緒調節到什麼強度纔有利於我們的複習呢?有同學可能會說,當然是強度越高越有利於複習咯!其實不然。總體來說,情緒強度和活動效率的關係是一個倒U型的關係,即中等強度情緒最有利,情緒強度太高或太低都不好。除此之外,情緒強度與活動效率的關係還與任務難度有一定關係,“耶克斯-多德遜定律”就很好地說明了三者之間的關係。
面對複雜任務時,我們的情緒或動機水平偏低一些,最有利任務的'完成;面對中等難度的任務時,我們的情緒或動機水平處於中等水平,也有利於任務的完成;面對容易或簡單的任務,我們的情緒或動機水平處於相對較高的水平,有利於任務的完成。這個定律在生活中有非常多的體現。比如,運動員在奧運會決賽的角逐中(想要獲得冠軍,此時任務非常困難),必須要將自己的情緒水平調低(放鬆、不緊張)纔有利於自身水平的發揮;而一個奧運冠軍在平時的常規訓練中(任務相對來說比較容易),就必須要有適度的情緒緊張水平才能保證訓練的成績,否則很容易“大意失荊州”。
正在緊張備戰大學聯考的同學充分理解這一原理,才能在複習和考試中將自己的情緒調節到最佳狀態。比如平時的複習中,要保持適當的緊張水平才能保證複習的最佳效果;而到了考試時,卻需要放鬆心情才能發揮出最好水平。在考試中,遇到簡單的題目時,要提高緊張程度,以免粗心大意而丟分;而遇到困難題目時,必須放鬆,纔可能有靈感閃現。
調節“情緒鍾”的“減壓24式”
關於情緒調節的具體方法,想必大家順口都能說出很多了,比如深呼吸、自我暗示、轉移注意力、改變認知改變情緒等等。這裏,針對大家複習過程中不可避免地都會面臨巨大的壓力,給大家介紹一個“減壓24式”,希望對大家有所幫助。
A(appreciation)——接納:接納自己接納人,避免挑剔免傷神
B(balance)——平衡:學習娛樂巧安排,平衡生活最適宜
C(cry)——哭泣:傷心之際放聲哭,釋放抑鬱舒愁懷
D(detour)——變通:碰壁時候要變通,無須撞到南牆頭
E(entertainment)——娛樂:看看電影聽聽歌,鬆弛神經選擇多
F(fearnot)——無畏:正直無懼莫退縮,哪怕背後小人戳
G(give)——給予:自我中心限制大,關心他人展胸懷
H(humor)——幽默:戴副墨鏡瞧一瞧,苦中尋樂自有福
I(imperfect)——不完美主義:世上誰人能完全,盡力而爲心坦然
J(jogging)——跑步:跑跑步來爬爬山,真是賽過食仙丹
K(knowledge)——知識:知多一些頭腦清,無謂擔心全減少
L(laugh)——大笑:每天都會笑哈哈,壓力面前不會垮
M(management)——管理:不怕多卻只怕亂,時間管理很重要
N(no)——學會說不:適當時候要講不,不是樣樣你都行
O(optimistic)——樂觀:凡事要向好處看,無須嚇得一頭汗
P(priority)——有重點:先後輕重細掂量,取捨方向不難求
Q(quiet)——靜心:心亂如麻自然慌,心靜如水自然安
R(reward)——獎勵:日忙夜忙身心倦,愛惜自己要牢記
S(slowdown)——放鬆:坐下停下喘口氣,不必做到腦麻痹
T(talk)——聊天:找人聊聊有人聽,被人理解好開心
U(unique)——獨特:人比人會氣死人,自我突破最要緊
V(vacation)——度假:放放假或充充電,活力充沛展笑臉
W(wear)——穿着得體:穿着打扮用點心,精神煥發心情好
X(x-ray)——探索:探尋壓力的源頭,對症下藥有計謀
Y(yes,Ican)——我能:相信自己有潛能,勇往直前步青雲
Z(zero)——從零開始:從零開始向前看,每日都是新起點
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