如何調節會考緊張情緒
一年一度的會考又進入了倒計時的衝刺階段,不少學生覺得肩頭的擔子越來越重,緊張情緒也日益加劇。適度的緊張可以幫助學生提高興奮度,但過分緊張卻會打擊學生的自信,需要想辦法加以緩解和克服。
緊張未必就是壞事,適度的緊張、焦慮,可使大腦警醒水平提高。
淡化考前目標意識
目標是希望,目標是前進的方向,從小目標到大目標,從近期目標到遠期目標,目標意識已經伴隨學生和家長九年了。到了會考前夕,這個目標意識必須淡化。如果過分強調,則會加重學生的心理負擔,結果可能適得其反。因此,會考前夕,家長和學生應儘量少提及目標,不要規定自己必須考多少分,必須考上什麼大學。淡化目標意識,減輕思想壓力,放下包袱,輕鬆上陣,將有利於考試時的正常發揮。
進入適度緊張狀態
緊張未必就是壞事,適度的緊張、焦慮,可使大腦警醒水平提高、興奮性增強,意識的清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考試之前,適度緊張將有利於提高學習效率,增強記憶力,能提高個人對外界環境的適應能力。如運動員比賽之前,心理適度緊張,心跳加快,血管收縮,調動身體的潛能,有利於發揮出好的成績。適度緊張還能使自己身體處於戒備狀態,使疾病難以發生和擴展。我們常常發現在緊張工作、學習時不生病,任務完成鬆弛下來之後卻容易生病,就是這個道理。
緩解過度緊張情緒
作爲考生,一方面要樹立信心,力爭使自己在考前複習充分,在考場上發揮出最高水平,另一方面要心情愉悅、情緒穩定,輕鬆走進考場。這裏,向大家介紹幾種減輕考前過度緊張的方法。
1、諮詢法。對學習中的難點要及時找人求教,千萬不要自己苦鑽牛角尖。心理上有了障礙也要及時通過心理諮詢加以排除,理順心氣,或把緊張的.感受告訴親密的人,在交談中緩解緊張情緒。心情愉悅、情緒穩定,輕鬆走進考場。
2、放鬆法。出現緊張情緒時可以通過聽輕鬆的音樂或專門的放鬆療法磁帶,調節一下情緒後再繼續複習。緊張時多做深呼吸,或用右手大拇指按摩左手腕內關穴,也可消除緊張。洗澡時可自我暗示:緊張已被水沖洗掉了。
3、運動法。暫時放下沉重的學習負擔,適當運動,忘記一切不快,呼吸新鮮空氣,欣賞室外風景,和家人溝通思想,這樣可以充分調節自己長期緊張而疲勞的身心,對於學習可以起到事半功倍的效果。
4、輪換法。根據自己的個性特徵制定複習計劃,在時間長短、學科輪換等方面合理安排,使自己保持在興奮狀態下有效地進行復習。
5、遺忘法。對與應考無關而又難以忘記的事情,可向朋友或面對鏡子宣泄一番,然後遺忘掉,留下積極的應考情緒專心複習。
會考一年一度,這是每個國中畢業生的一次難得的人生經歷。會考之後,每個人還有很長的人生之路要走,只要學生們卸下沉重的包袱,保持良好的心態,邁開輕鬆的步履,充滿自信地走向考場,這條人生之路一定能走穩、走好!
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