【精】演講如何戰勝緊張情緒
放鬆你的神經
首先,幻想一幅平和安靜的畫面。也許,你頭腦中浮現的是靜靜的草地或是花園,又或者是你所珍惜的密友的形象。沒關係,一旦你頭腦中有了這樣一幅畫面,就開始靜靜地勾勒每一個細節,直至你的腦海裏出現一幅鮮活的畫面。當你變得越來越放鬆時,就選定一個動作,來表達這一安全而舒適的感覺,比如說,用食指輕輕地觸碰大拇指。每天這樣反覆地練上十遍,幾個月下來,你只要一做這個動作,你就會立即感受到那份輕鬆和舒適。
假想自己成功時的景象
有些運動員如長跑健將或是跳高好手,在正式開始比賽前都會發揮自己的想象力,想象成功後會是一番什麼樣的情景,藉此享受其中的甜蜜滋味,以達到舒緩壓力的`目的。
想象對方是一般人物
這裏有一個心理準備的祕訣:就是把下面的人看成一堆白菜。自我暗示方法雖然簡單,但如能運用得當,確實有效。它能使演講者立刻“熱起來”,也能立刻“冷下去”。我們可以對自己說:“我已做好充分的準備,聽衆會非常樂意接受我的演講,瀟灑地去表達吧,我能成功。”!
情境預設
設想總會有某種實現的方式。如果認爲臺下的聽衆對你充滿敵意,你可能會採取防衛性的姿態,這必定會使聽衆疏遠你。事實上,如果希望如願以償地給別人留下得體的印象,你不妨嘗試一下情境預設,這一招對許多演講家和表演者都很實用。閉上眼睛,回憶一番上場演講中的積極面和聽衆們善意的迴應,並且試想聽衆都是和藹可親、心胸開闊和願意接納外界事物的,將該場景當成現實保留在腦海裏。情境預設也很適用於嘗試那些你不敢開口的新笑話或開場白。設想一下聽衆的積極迴應吧,你就已經成功一半了。
克服緊張性臉紅的五個方法
方法一:理清順序。
把能引起你臉紅的各種場面,按由輕到重依次列成表,分別抄到不同的卡片上,把最不令你臉紅的場面放在最前面,把最令你臉紅的放在最後面,卡片按順序依次排列好。
方法二:進行鬆弛訓練。
方法爲坐在一個舒服的座位上,有規律地深呼吸,讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。
方法三:深呼吸再度放鬆。
如果你覺得有點不安和臉紅,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後,重新想像剛纔失敗的情景。若不安和臉紅再次發生,就再停止後放鬆,如此反覆,直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅爲止。
方法四:進入下一個場面。
按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意,每進入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅爲標準,否則,不得進入下一個階段。
方法五:在現場訓練。
當你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時,便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊,若在現場出現不安和臉紅,亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗,直至不再臉紅爲止,又進入下一步的鍛鍊。
臉紅,可克服嗎?
臉紅是可以治療的。首先你對臉紅要採取順其自然的態度,允許它出現和存在,不去抗拒、抑制或掩飾它,不爲有臉紅而焦慮和苦惱,從而消除對臉紅的緊張和擔心,打斷由此而造成的惡性循環。
其次是要進行自信心方面的訓練。人前容易臉紅的人,多數對自己缺乏自信,具有自卑感,因而加強自信心的培養,克服自卑感,可起到釜底抽薪的作用。
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