演講比賽前如何調整好自己的情緒
1、自我催眠法
在演講時,面對滿場聽衆,有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功,同學們都在讚美你的場面,就會信心倍增。
2、呼吸放鬆法
在演講前,運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆,做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、目光迴避法
作爲一個初登講臺的學生演講者,心情難免緊張,特別是聽衆的某些偶然因素也會人爲地造成緊張情緒。比如某個同學發出一些聲響,就會引起演講者情緒的波動。這時,你就應該轉移目光,或者採取流動式的虛視方法,有意識地迴避目光對視,以保持良好的心境。
4、注意轉移法
爲了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如,可以欣賞會場的`環境佈置,也可以沖淡緊張的情緒。
5、自我調節法
爲了消除緊張情緒,可在演講前通過創設良好的外界環境,使自己的情緒得到放鬆。如在演講前,聽一首輕鬆愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事,和喜歡的同學聊聊輕鬆的話題等。
6、語言暗示法
語言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己:“我準備得很充分,很有信心。”“你能行!我們等着爲你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示,從而消除緊張的情緒。
充分準備演講課題,演講時不要盯着臺下一幫人看,盯着一個人的眼睛,專注於自己的思路,自然就不會緊張。
最關鍵的是多加練習,多在公共場合講話。
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