緩解職場壓力的正確步驟
現在生活的步伐日漸緊湊,職場壓力越來越大,下面是小編分享的緩解職場壓力的正確步驟,一起來看一下吧。
第一步,精神超越——價值觀和人生定位
自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等,簡單的說就是,你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大,對很多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方面。卡耐基說:“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大祕密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信,只要我們能定出一種個人的`標準來——就是和我們的生活比起來,什麼樣的事情才值得的標準,我們的憂慮有50%可以立刻消除。”
第二步,心態調整——以積極樂觀的心態擁抱壓力
法國作家雨果曾說過:“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂。”
我們要認識到危機即是轉機,遇到困難,產生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個問題處理過程,就成爲增強自己能力、發展成長重要的機會;另 外也可能是環境或他人的因素,則可以理性溝通解決,如果無法解決,也可寬恕一切,儘量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀係數,也就是 說一個人常保持正向樂觀的心,處理問題時,他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒,也較能 使問題導向正面的結果。
第三步,理性反思——自我反省和壓力日記
理性反思,積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言,面對壓力時可以自問,“如果沒做成又如何?”這樣的想法並非找藉口,而是一種有效疏 解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向於逃避,則應該要求自己以較積極的態度面對壓力,告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長。
同時,記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力,通過檢查你的日記,你可以發現你是怎麼應對壓力的。
第四步,建立平衡——留出休整的空間,不要把工作上的壓力帶回家
我們要主動管理自己的情緒,注重業餘生活,不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間,交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內 心安寧的絕好方式,選擇適宜的運動,鍛鍊忍耐力、靈敏度或體力……持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣,逐漸體會它對你身心的裨益。
第五步,時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事
工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理,關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進行時間安排時,應權衡各種事情的優先順序,要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患於未然,如果總是在忙於救火,那將使我們的工作永遠處於被動之中。
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