緩解職場壓力的四個方法
一、深呼吸或者放鬆訓練
人在憤怒時,會出現明顯的身體反應,如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉,使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此,當你勃然大怒時,試着做幾次深呼吸,看看效果如何。
二、消氣課程
現在一些地方出現了運動消氣中心,別把它想象成簡單的健身房。在這裏,會有專業的“消氣教練”指導你如何“針對各種環境釋放壓力”。
如果只是稍微有點鬱悶,你可以參加初級課程,和教練一起用叫喊、唱歌來抒發情緒。而如果你鬱怒結心,教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動,並教你練習一種運動量頗大的“減壓消氣操”。這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿,任你在裏面怎麼摸爬滾打都十分安全,等大汗淋漓地出來了,心中的憤怒和怨氣也就煙消雲散了。
三、睡眠放鬆法
美國心理學會的專家認爲,有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人爲製造一些“白色噪聲”,比如讓電視機一直小聲地開着,蓋過討厭的噪聲;睡覺前吃些少量的`小點心,這樣夜裏就不致於因爲飢餓而驚醒。如果上牀後腦子裏還在想事情,那就在牀頭放一個錄音機、記事本什麼的,這樣一來,想到什麼就能馬上記錄下來,不用擔心第二天醒來會忘記。
四、轉移宣泄法
心理學家建議,不要過分壓抑情緒。不良情緒長期鬱積在心中,會損害人的身心健康。因此,適度釋放不良情緒,是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候,可以做做下面的練習,這樣既可以宣泄負面情緒又能夠避免傷及他人。
穿上寬大的衣服,平躺在牀上,雙手握拳。舉起右拳的同時擡起左腳,並重擊牀面。然後,換成左拳和右腳。重複這個動作,不要停止。覺得有必要的話,還可以張嘴出聲,喊某個特定的字眼如“討厭”等,聲音可以隨着重擊的速度而提高,直到喊累了爲止。在心裏想着那個令你生氣的人或事,做深呼吸,嘴裏發出一些不帶文字符號的聲音,但不要讓自己大聲的說出來。繼續深呼吸,直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心裏消失。
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