職場男士舒緩壓力的方法
日前,國內一人力資源服務商發佈的萬人調查顯示,超過一半的人2009年薪水低於2008年同期,近80%的職場人感到精神緊張和壓力。
中國傳統觀念中,男人要養家,所以職場男性往往承受着更大的工作和生活壓力。在近日智聯招聘進行的“職場男性生存狀況”調查中,近6000名職場男性參與調查。調查顯示:有超過三成的男性曾因工作壓力而流淚,而找人傾訴是最有效的舒緩壓力方法。
一、逾四成男性難擋壓力
人們習慣將關注、保護的眼光投向女性,對於男性的更多的是期望和要求,從調查結果來看:職場男性的生存狀況並不樂觀,有43.1%的.職場男性認爲壓力比較大已經難以承受,50.2%的表示有壓力但還可以接受,另外41--50歲男性感受的各方面壓力感最大。
專家提醒年輕的職場男性,心態調整尤爲重要,不要讓負面情緒給工作帶來消極影響。同時樹立清晰的目標,增強自身控制能力,正確面對各種壓力,不急不躁地做好工作與生活間的平衡。
二、是什麼讓職場男人產生如此大的壓力
調查1:收入影響男性壓力
收入多少才能感覺經濟壓力小呢?數據顯示:月收入在8000--10000元的,經濟壓力明顯減小,但是月收入過萬的職場男性認爲經濟壓力“難承受”的比例卻高達30.1%,,可以看出,雖然收入在提高,但達到一定高度後,隨着生活需求的增加,經濟方面的壓力也會隨之增大。
職業顧問指出:對於80後的職場人來說,理財變得更爲重要,有心的職場男性應該有理性的理財規劃,而且理財計劃應該從步入職場開始。
調查2:晉升成最大壓力
職場男性感受到的壓力主要來自於哪些方面呢?調查顯示,排在首位的是對個人前途充滿擔憂,比例達到了28.9%,其次是來自於高目標的任務,擔心自己難以實現。在傳統觀念中,男人們的形象就是有苦自己扛,不習慣別人的安慰和傾訴。
其實男性同樣需要傾訴、紓解自己內心的苦悶,另外,大部分男性認爲上網、出遊、抽菸是解壓的好方式。雖說男兒有淚不輕彈,但調查結果卻顯示:有三成男性曾因壓力大而流過淚,可見,哭也是一種療傷方式。
三、專家說法:哭泣、傾訴是解壓良方
面對壓力怎麼辦?心理學中有一種處理方式叫“表達性藝術治療”。其中,傾訴、哭泣,是很好的情感表達解壓方式。男性可以選擇與家人或者親密朋友傾訴,他們並不會取笑,相反,會給你更多鼓勵,同時也能增進雙方感情,共同解決困難。
此外,男性朋友還可以尋找屬於自己的多元情緒表達模式,比如運動,通過打球發泄鬱悶與憤怒的情緒,通過慢跑,調動低落、壓抑的心情。若你的壓力主要源於對將來的期望,則需要適當地調整預期目標,設定合理的長期目標與短期目標。
身在職場要培養一種“不爭心”,這也是給自己減壓的最好辦法
職場中有很多人都認爲,在工作中一定要突出自己的能力,只有這樣才能坐穩自己的位置,因此,在工作中處處爭強好勝,而且總愛把別人比下去,把自己的能耐表現出來。但他們沒有想到,過猶不及,處處鋒芒畢露只能引起同事的反感,同時也給自己增加了很大的壓力。
就連蝸牛都知道“我要一步一步往上爬”,如果你真的想一騁職場,不要心急,只要你努力,只要你有能力,下一位晉升名額就是你。
四、職場男士4種減壓妙招
1、輕鬆起牀
晚上入睡前或早晨鬧鐘響後,在牀上躺5分鐘放鬆全身。躺下睡覺時總想着白天的問題不放,會影響你睡個好覺;早晨起牀就緊緊張張,接下來的一整天也別想輕鬆。放鬆的方法是先繃緊腳趾,漸漸放鬆,接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會發現,全身放鬆後,精神也會隨之放鬆下來。
2、靜坐休息
一天裏用5~10分鐘安靜地坐一坐,把精神集中到自己的感覺上。當你靜坐時,心跳會放慢、血壓會下降,精神緊張的症狀會明顯改善。
3、放聲大笑
手頭拿點能發笑的東西,例如笑話集,也可以看看喜劇電影。當你發自內心大笑時,體內引起緊張的激素可的鬆和腎上腺素會下降,免疫力得到增強。這種效果能持續24小時。
4、傾聽音樂
如果你面臨一項緊迫的任務,先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂,可以在離家時帶上小收音機或者帶耳機的錄音機。澳大利亞進行過一項試驗,兩組大學生被要求準備報告,一組工作時十分安靜,另一組放音樂。結果顯示,靜悄悄準備報告的大學生們,血壓上升,脈搏加速,而邊聽音樂邊工作的學生,血壓和脈搏都很穩定。
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