舒緩職場壓力常見的食物
工作量大,擔心公司倒閉,裁員,減薪,人事複雜,工時過長,工作方向常常轉變,職位角色含糊等,這些狀況都使我們受壓。下面是小編收集的關於舒緩職場壓力的食物,希望大家認真閱讀!
複雜的碳水化合物
所有的碳水化合物都能使大腦獲得更多的血清素。爲保證這種讓人感覺良好的化學物質的穩定供應,最好吃複雜的碳水化合物,它們消化慢。全麥早餐麥片、麪包和麪食,以及老式的燕麥片都是不錯的選擇。複雜碳水化合物也可以通過穩定血糖水平幫助你平衡壓力。
簡單的碳水化合物
營養師通常建議少吃簡單碳水化合物,比如糖果和蘇打水。但是這些食物可以快速使人從易怒情緒恢復常態,還能短期緩解情緒波動。單糖消化快,能產生血清素,但是記住要限制你攝取單糖和糖果的`量。
橙子
橙子富含豐富的維生素C。研究表明,這種維生素可以降低應激激素的水平,同時增強人體免疫系統。在一項研究中,高血壓患者在緊張的工作開始前服用維生素C後,血壓和皮質醇(一種壓力激素)的水平能以更快的速度恢復正常。
菠菜
大力水手從來不會讓壓力擊潰,這也許是因爲菠菜中含有豐富的鎂。人體中鎂含量太少會引起頭痛和疲勞,加劇壓力對人的影響。一杯菠菜汁在很大程度上能爲你補充鎂的儲量。不愛吃菠菜?嘗試一些煮熟的大豆或鮭魚魚片吧,它們也富含鎂。綠葉蔬菜中富含豐富的鎂。
富含脂肪的魚類
爲了減壓,你得和富含脂肪的魚類交朋友。存在於鮭魚和金槍魚等魚類中的ω- 3脂肪酸,可以防止應激激素激增、預防心臟病和如抑鬱症和經前綜合症等情緒障礙問題。爲了能夠使人體內ω- 3脂肪酸穩定供應,讓自己感覺良好,至少每週吃兩次脂肪豐富的魚類,每次吃3盎司。
紅茶
研究表明,紅茶可以幫助你更快地從壓力中恢復過來。一項對比研究比較了連續六週每天喝4杯茶的人,和連續六週每天喝4杯類茶安慰劑的人。喝真正的茶的人感覺平靜,在較大強度壓力的工作後的皮質醇水平較低。
開心果
開心果以及其他的堅果和種子,是豐富ω- 3脂肪酸的來源。每天吃少量的開心果、核桃、杏仁有助於降低膽固醇,減少心臟動脈的炎症,降低糖尿病的風險,讓你減少壓力感。
鱷梨
降低血壓最好的方法之一是補充足夠的鉀。半個鱷梨中鉀含量超過一箇中等個頭的香蕉。此外,當你需要攝入高熱量食品的時候,營養豐富的鱷梨沙拉醬是非常不錯的鱷梨替代品。
杏仁
杏仁富含豐富的維生素。杏仁裏面的維生素E能提高免疫系統,杏仁還富含維生素B,會讓身體活性提高,更好地應對壓力,甚至減輕抑鬱症。爲了減輕壓力,每天吃四分之一杯杏仁是必要的。
生蔬
鬆脆的生蔬菜能用一種純機械的方式幫助你對抗壓力。咀嚼芹菜和胡蘿蔔條有助於放鬆緊繃的下巴,防止緊張。
睡前食品
睡前吃碳水化合物會加速你體內5 -羥色胺的釋放速度,能讓你睡得更好。睡覺前大吃特吃會導致胃灼熱,所以要堅持少吃,比如吃一點果醬麪包。
牛奶
另一個睡前的減壓方法具有悠久歷史,那就是,通過一杯熱牛奶來治療失眠和煩躁。研究人員發現,鈣能緩解與經前綜合症有關的焦慮和情緒波動。營養師一般推薦脫脂或低脂牛奶。
藥草補充劑
有許多藥草補充劑能夠減少壓力。研究成果最好的是聖約翰草,它對輕中度抑鬱症患者很有作用。儘管還需要更多的研究,但這種草藥也確實減少了焦慮和經前綜合症的症狀。另有一種叫做纈草的草藥據說有鎮靜效果,只是數據較少。
漿果。
漿果含有豐富的維生素C,可以有效幫我們舒緩壓力、放鬆神經。
三文魚。
三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸,可以增強免疫系統,緩解精神壓力。
柑橘。
柑橘類水果含有較豐富的礦物質和維生素,可以使人精神愉悅,調節緊張情緒。
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