辦公室職員緩解壓力的方法

專家表示，長期忍受壓力的人，心血管疾病的風險將大大增加。在慢性壓力的作用下，人們容易出現心理失調等問題，他們的免疫力變得很低，而且在工作中容易受傷。越早識別壓力越重要，工作中識別壓力的早期警告信號：

1、頭疼。

2、睡眠失調。這是指睡眠時間不足或質量差，人們因此而產生疲倦和種種不適的感覺，並伴隨有其他症狀，比如無力、警覺性差、情緒不佳、緊張等。

3、很難集中注意力。

4、容易發脾氣。

5、腸胃道功能紊亂。

6、對工作不滿。

7、對人不誠實。

辦公室職員緩解壓力方法

許多管理部門所倡導的緩解壓力方式是錯誤的。他們將一整天的工作壓力和緩解放鬆行爲隔離開來，比如，他們錯誤地建議人們在晚上做瑜伽，在週末外出活動等。我們認爲這並不能有效緩解壓力。因爲人們並沒有控制住壓力，只是從壓力身邊逃開而已，請記住，這麼做並不能使壓力消失。我們應學會控制住壓力，別讓它誕生。以下，我們將爲大家提供一些建議。

1、放緩呼吸。當你急於開始進行某項工作時，先調整你的呼吸，最好是做個深呼吸，隨後再坐下來，放下你的雙肩，想象自己在海邊。當你的身體恢復到平靜狀態時，再開始工作。深呼吸是自我放鬆的好方法，它不僅能促進人體與外界進行氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉移人在壓抑環境中的注意力，並提高自我意識。當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮靜時，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒了。

2、你需要離開計算機。“電腦綜合徵”是最近幾年提出的一個疾病症候羣。長時間注視電腦顯示器，易導致臨時性近視。同時，由於眨眼次數減少還會引發視覺疲勞，使人們覺得眼睛乾澀、發紅，有灼熱感。電腦操作時間太長還會使人出現眼瞼、額部疼痛。

使用電腦時人們的.坐姿往往比較固定，這易導致腰背肌羣疲勞，嚴重者可造成頸椎和腰椎勞損。每天在鍵盤上重複工作，手腕長期、密集、反覆過度活動，會逐漸形成關節損傷，也就是人們常說的“鼠標手”。操作電腦過程中注意力高度集中，眼睛和手指快速頻繁運動，這使得人的生理、心理都不堪重負，從而產生頭暈目眩、失眠多夢、神經衰弱、機體免疫力下降等症狀。

同時，長期面對電腦工作也會對人的心理產生影響。過度上網容易使人產生社會隔離感以及沮喪、孤僻、悲觀等心理障礙，甚至誘發一些精神方面的疾病。

3、避免吃得過飽，弄清楚自己的需要。壓力有時使得人們喜歡吃高熱量的食物。如果你實在是覺得需要通過進食來填補心裏的空虛感，試試吃1根生胡蘿蔔。我們認爲外出散步，與人交流也是不錯的選擇。

4、選擇你的當前壓力點。當壓力來到時，自己作1～10的尺度比例，選擇當前壓力點。用10作爲最大的災難狀況，例如死亡。只要不是死亡，你的當前壓力就不會是10（真的遇到10時，你也就什麼都不知道了）。在這種觀點的幫助下，你能夠減輕壓力，度過難關。

5、保持對現實的期待。絕對拋棄壓力意味着培養悲觀主義。不要期望自己能立刻找到一個樂園。只要相信在未來，你天天面對的這臺工作計算機總歸是要壞的就足夠了。

如果所有的減壓措施都失敗了，試試對着鏡子露出笑臉。哪怕你真的不開心，微笑的臉也可以促使血液流動。辦公室職員如何緩解壓力，面臨職業壓力的時候，你可以強迫自己看清楚最壞的可能局面並勇敢地接受，放鬆身心，並忘了保持對未來美好的展望。