腳踝扭傷怎麼辦-處理方法及注意事項
導語:腳踝扭傷,俗稱“崴腳”,在日常生活、旅遊、運動中,尤其穿高跟鞋或厚底鞋時更容易發生。那麼,怎麼處理腳踝扭傷的情況呢?以下是本站小編整理的腳踝扭傷處理方法及注意事項,歡迎閱讀參考。
腳踝扭傷怎麼辦-處理方法及注意事項復健治療的方法
冰敷:用碎冰或冰水裝在塑膠袋裏,醒着時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。
擡高:不需活動它時,就把受傷的踝關節擡高,至少要比腰部更高才有效。
壓迫:用彈性繃帶包住受傷部位,不可太鬆或太緊,太鬆無效易脫落,太緊腳趾會腫麻,妨害血液循環。
拿柺杖:拿柺杖幫忙走路,受傷的腳可完全不着地,或在不痛的範圍內略着地支撐體重。但不可以腳趾先着地,因爲這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷,必須像正常走路一樣,讓腳踵(即腳跟部)先着地,然後才整個腳掌着地。
水療:
使用‘冷熱交替式水療’,其方法如下:
先將患部浸在攝氏38-40度,不痛的範圍內活動4-6分鐘。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動(如1所述)。如此冷熱交替各做5次。
最後一次須浸在熱水中。完畢後將患部擡高,活動5分鐘,後綁上彈性繃帶。以上1-6爲一次完整的(冷熱交替式水療),每天做2-3次後,約1-2周可完全消腫。
原則有三:
(1)第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。
(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝,但仍要在不痛的範圍之內活動。
(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。
活動腳:不痛的範圍內,要儘量作各方向的腳踝活動,譬如上下活動或左右活動,也可以當作在練習ABCD等字母的活動。
保護:走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。一般人可用護套來代替之。
對抗施力:用自己的手施力於腳踝,而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。
等張運動:用腳踝的力量來對抗外加的'橡皮圈阻力,等於是一種肌力訓練。
等速性肌力運動:利用特殊的‘等速運動’訓練機,來加強腳板向上、向下、朝內、朝外的各方向肌力。
快走:不痛不跛之下,可任意加快走路的速度,但仍需腳踵先着地。
跑步:由慢跑開始,逐漸增加跑步的速度,最後可以短跑衝刺。
繞圈跑:(轉彎45度)以20公尺的距離當作是一個‘8’字型的長度,做轉彎45度式的繞圈跑,速度由慢而快。
繞圈跑:(轉彎90度)以10公尺的距離當作是一個‘8’字型的長度,做轉彎90度式的繞圈跑,速度由慢而快。
特殊技巧的訓練。
注意事項
踝關節扭傷,俗稱“崴腳”,在日常生活、旅遊、運動中,尤其穿高跟鞋或厚底鞋時更容易發生。一旦發生踝關節扭傷,應立即停止活動,同時想辦法把傷足墊高,促使靜脈迴流,從而減輕腫脹和疼痛。
還要用冰袋或冷毛巾敷局部,使毛細血管收縮,以減少出血和滲出。冷敷以後要用繃帶或寬膠布固定踝關節,減少受傷部位的活動度和對受傷處副韌帶或肌肉的牽拉,以避免損傷的加重。
在各式運動傷害中,腳踝扭傷是相當常見的,尤其是籃球、足球選手;而一般人即使在平日走路時,偶爾也會有這種慘痛的經歷,對於這種傷害,許多人常不以爲意,而常常舊疾未愈,新傷復發,成爲習慣性反覆扭傷,影響運動機能與日常生活。
腳踝扭傷,輕者只是局部輕微疼痛,重者可出現整個足面瘀青、腫脹,甚至寸步難行。急性發作時,應立即休息,停止運動、比賽。
冰敷是第一要務,可直接用塑料袋裝冰塊或用冰敷袋放置疼痛處,以降低發炎反應並可有效止痛。
冰敷可每兩小時做十五分鐘,至腫脹不再繼續增加爲止。用彈性繃帶自腳趾近端開始壓迫包紮,可防止出血、腫脹繼續增加。
切記不要施予不當的推拿和按摩,可能反而加重發炎反應。可考慮暫時使用腋下柺杖,以避免走路時足部不當受力,影響復原或再次扭傷。休息時,儘可能把腳擡高,可促進血液循環,降低踝部腫脹。
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