腰扭傷的治療方法-輕鬆解決扭傷腰的妙招-扭傷腰的預防
老人在日常生活中轉身取物、提重物或咳嗽、打噴嚏時,容易造成急性腰扭傷。那麼,腰扭傷後怎麼辦呢?以下是本站小編整理的腰扭傷的治療方法、輕鬆解決扭傷腰的妙招以及扭傷腰的預防,歡迎閱讀參考!
腰扭傷的治療方法
1、腰扭傷是腰部肌肉、韌帶、筋膜發生撕裂造成的,會引起淤血、腫脹、腰部疼痛的症狀。
2、1-2天內用冷毛巾作腰部溼敷,裂的小血管收縮止血,然後改用熱毛巾溫敷,促進血腫吸收,採取以下治療方法。
3、懸吊牽引法:患者站在單槓或門框架下的矮凳上,雙手握住橫槓,足離凳上肢、軀幹和下肢放鬆伸直,利用身體重量懸吊牽引腰部 ,作前後擺和左右轉動。每天牽引 3- 5次。結束時足踏凳下地勿直接鬆手落地。
4、伸腰牽引法:仰臥在牀上,雙上肢伸直放鬆,痛側的髖、膝關節屈曲,猛力伸直下肢,牽拉腰部。如果是雙側腰痛者。可交替進行每次行5- 10分鐘,每天行3- 5次。
5、抱膝滾腰法:仰臥屈膝屈髖,雙手相扣抱於膝關節下,頭部儘量向雙膝靠攏,使脊柱內背部後凸,利用自身力量,作擺椅式滾動。開始時因腰肌板硬 。
滾動1- 2分鐘後腰肌痙攣緩解,疼痛減輕,可加大滾動幅度 - 5分鐘,此法適用於年老體弱者。
6、點按太沖穴法:患者取坐位,用大拇指或中指用力點按一側太沖穴約3- 5分鐘,點按另一側。點按時或點按後。前後、左右轉動腰部。
7、老人在日常生活中轉身取物、提重物或咳嗽、打噴嚏時,也容易造成急性腰扭傷。
8、患者進行輔助自療必須遵守的原則是,急性腰扭傷的頭3天最好臥牀休息,因臥位可使腰部放鬆,而取坐位和立位時腰部處於負重狀態,疼痛不易緩解;必須睡硬板牀,太鬆軟的牀難以使脊柱保持正常位置,腰痛反而會加重。
9、腰扭傷24小時內不做劇烈的按摩或推拿治療,只能在腰痛明顯處輕輕按摩以緩解腰肌痙攣,每次3~5分鐘;
10、扭傷24小時後用熱毛巾敷於患處,溫度以病人能耐得爲限,每次持續20~30分鐘,早晚各一次;
可在熱敷後外貼膏藥,或在腰部佩戴用鬆緊帶製作的腰帶,寬度約7~13釐米,以使腰部舒適爲宜。
輕鬆解決扭傷腰的妙招
1、休息
靜臥硬板牀,腰兩側用枕頭(或沙袋)擠擋,使其少動安靜。雙手自抱雙膝,可以減輕疼痛。
2、導引
導引或針刺經外奇穴腰痛點。在手背側,當第二、三及第五掌骨之間,當腕橫紋與掌指關節中點處。一側二穴。導引或留針20分鐘,一日三次,同時令病人自伸屈10次以上,鎮痛有顯效。
3、熱敷
在腰部蓋一層薄布,將擰乾的熱毛巾敷在患處,上面再加蓋一層浸溼的.熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次,每次持續熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裏熱敷,但注意溫度以能耐受爲限。
4、按摩
採用揉按使腰肌鬆弛,每日2次,每次20-30分。
5、預防
疼痛大減時,很快進行腰肌鍛鍊,防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉爲慢性。平日要加強腰部鍛鍊,增強肌力,防止復發。抓取重物時,先兩肢張開再彎伸腰,待姿勢穩定後再提重物。
6、擦腰法
腰部前屈,用兩手手掌摩擦腰部,以產生熱感爲宜,約2分鐘。
7、背運法
患者與家人背靠背站立,將手肘彎曲相互套住,然後家人低頭彎腰,把患者背起,並輕輕左右搖晃,同時讓他雙腳向上踢,片刻後放下,休息幾分鐘再做。一般背幾次之後,腰痛會逐步好轉。
8、蹲起法
讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直,手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點,使患者感到疼痛而又舒適。 然後兩人同時慢慢站起來,稍站定後,再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗,效果更佳。
腰扭傷食療
處方1
枸杞葉燉豬腰:豬腰2只,枸杞葉150克。將豬腰洗淨切塊,與枸杞葉加水燉湯,加少許鹽調味食之。
處方2
豬腰湯:豬腰2只,去筋膜切碎,加核桃仁60克,黑豆90克和適量水煮熟,加點鹽及蔥姜調味服食。
處方3
鱔魚湯:黃鱔250克,洗淨切成段煮熟成湯,加蔥姜鹽調味後,吃魚喝湯。
處方4
黑豆90克、核桃仁60克,豬腰2只。將豬腰去筋膜與前兩味共煮熟服食。
處方5
枸杞根120克,豬前腳蹄1只。共燉湯食。
處方6
黃鱔250克,精豬肉60克,將黃鱔去內臟洗淨切碎,同時切碎精豬肉,共放入碗內上籠蒸熟食用。
扭傷腰的預防
1、掌握正確的勞動姿勢,如扛、擡重物時要儘量讓胸、腰部挺直,髖膝部屈曲,起身應以下肢用力爲主,站穩後再邁步,搬、提重物時,應取半蹲位,使物體儘量貼近身體。
2、加強勞動保護,在做扛、擡、搬、提等重體力勞動時,應使用護腰帶,以協助穩定腰部脊柱,增強腹壓,增強肌肉工作效能。若在寒冷潮溼環境中工作後,應洗熱水澡以祛除寒溼,消除疲勞。儘量避免彎腰性強迫姿勢工作時間過長。
3、但是需要關注的是,有時腰扭傷後會出現小腿或足部的疼痛、麻木,這有可能是急性腰椎間盤突出的症狀。出現此種情況或伴隨其它症狀,如疼痛非常嚴重的,都應及時去醫院檢查,以免自行處理失誤。搬移患者時,動作要輕柔,儘量保持患者平臥位,防止損傷加重。
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