考前緊張不等於考試焦慮

考前肯定會出現緊張情緒，這是人類神經機制在起作用，是無法抗拒的。而且適度的緊張對考試是有好處的，會調動我們身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務。

什麼是適度的緊張？

（1）有一種時間上的緊迫感，複習處於興奮狀態並且不易疲勞；

（2）睡眠也許不如平時塌實，但醒後立即覺得精力充沛；

（3）進考場之前心跳加速，拿到試卷後可能仍然心緒難平，但不久就專心致志地答題；

（4）有時複習的時候想到考試可能覺得很緊張，但只要進入學習狀態這些想法就消失了。

如何克服緊張焦慮情緒

考試焦慮的產生和內心期望值、自我態度、神經類型、過去的考試經驗、應試技巧密切相關，焦慮本身並不可怕，最可怕的是認爲緊張焦慮必然妨礙我們的學習，因而急於將緊張情緒排除，並固執地認爲只要排除了緊張，才能專心致志的學習和考試。爲此需要注意以下幾點：

1、接受焦慮，不誇大焦慮的作用，不要竭力剋制焦慮。

2、掌握一些應對焦慮的放鬆訓練方法

（1）深呼吸法調整情緒：閉目坐在椅子上，緩慢有節奏地吸氣，停幾秒鐘後，再緩慢有節奏地呼氣。應做到吸氣輕而長，呼氣自然去；

（2）放鬆訓練法：考生坐在椅子上，全身放鬆，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默唸：頭部鬆，面部鬆，頸部鬆，前胸鬆，後背鬆，腹部鬆，腰部鬆，前大腿鬆，後大腿鬆，前小腿鬆，後小腿鬆，腳背鬆，腳掌鬆。如此，按照順序反覆默唸，可使身體得到放鬆，精神上也得到放鬆；

（3）音樂放鬆、體育鍛煉、與家人交流、與老師同學交流也能有助於緩解壓力。

學會心理暗示

對於緊張焦慮的心理，學生首先要學會自我暗示，它能支配影響你的行爲，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導人潛在的積極動機，產生積極的`行爲。

考生可以經常對自己進行積極暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應對考試”、“我已經準備好了”等等，在這種自我調整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放鬆心情。此外，學生還要正確認識自己的能力，適當降低期望值，不要對自己過分苛求。“要正視人與人之間存在着一定的成績差異，客觀地看待自己的成績，制訂的目標要符合自身的能力。”考生可以暗示自己：只要努力了，不管最後的結果如何，都無愧於心，也無愧於父母。

此外，還要注意勞逸結合，因爲勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於高強度的腦力勞動，應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。

會考就是一場普通的考試，考生應保持一顆平常心，把自己的平時所學正常發揮出來就可以。