關於考試焦慮症的處理

伴隨着天氣炎熱，會考、大學聯考學生都會產生情緒躁動，又面對家人和老師的壓力，就會產生焦慮症。以下是“考試焦慮症的處理方法”，希望給大家帶來幫助！

什麼叫焦慮

所謂的焦慮就是缺乏充分根據和客觀因素的情況下，對自己自身健康或其他問題感到憂慮不安，心裏緊張恐懼，並且顧慮重重，導致自己坐立不安的心情。

焦慮常表現

心理症狀

1.緊張、擔憂、煩躁、害怕、驚恐。2.軀體症狀：出汗、血壓升高、瞳孔擴大、心悸、胸悶、尿頻。3.運動症狀：震顫、小動作多、坐立不安。

焦慮有正常焦慮和病理焦慮之分

焦慮是一種情感表現，絕大多數因一定原因引起、可理解的、適度的焦慮都屬於正常焦慮。

所謂的病理焦慮，指在沒有明確的致焦慮環境因素下，或者是在環境因素和反應不相符合的情況下，出現的嚴重或持續的焦慮反應就是病理焦慮。

考前焦慮症怎麼辦

因該症狀而就診或求助;採用服藥等方法試圖減輕症狀;症狀影響社會功能或產生明顯苦惱。

心理壓力的兩面性

適度的壓力，具有激勵學習的作用，可使注意力集中，促進能力的發揮。壓力過大，可使人產生焦慮情緒，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學習效率降低。

如果一個人時常出現以下症狀，說明壓力較大;

身體症狀

焦慮出現的身體症狀爲心悸會有時感到心臟猛烈跳動，導致心率過快;以及總是愛出汗，還有個人的飲食不規律，還有時候消化不良、便祕或腹瀉以及會經常做惡夢，都是焦慮的身體症狀。

心理感受和行爲變化

經常疲勞，注意力不集中，內心不安，緊張、焦躁、猶豫不決，因爲急躁易怒，影響和他人的關係。有時候感到不能把握自己，情緒和行爲很不穩定。

壓力存在可以引起焦慮反應，表現爲考前焦慮：發生在重大考試前半個月至一個月，精力不集中，心煩意亂，頭痛、腹瀉等。輕則影響備考，重則發展成爲考試焦慮。

考試焦慮

考試中出現的過度緊張、大腦空白、推理能力和思考能力下降。原來熟記的材料不能回憶。有的伴有手抖、口乾、頭昏、心率過快，直至休克，出現大家說的“暈場”。

考前緊張不等於考試焦慮

考前肯定會出現緊張情緒，這是人類神經機制在起作用，是無法抗拒的。而且適度的緊張對考試是有好處的'，會調動我們身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務。什麼是適度的緊張?

1.有一種時間上的緊迫感，複習處於興奮狀態並且不易疲勞;

2.睡眠也許不如平時塌實，但醒後立即覺得精力充沛;

3.進考場之前心跳加速，拿到試卷後可能仍然心緒難平，但不久就專心致志地答題;

4.有時複習的時候想到考試可能覺得很緊張，但只要進入學習狀態這些想法就消失了。

如何克服考試焦慮症

考試焦慮的產生和內心期望值、自我態度、神經類型、過去的考試經驗、應試技巧密切相關，焦慮本身並不可怕;

最可怕的是認爲緊張焦慮必然妨礙我們的學習，因而急於將緊張情緒排除，並固執地認爲只要排除了緊張，才能專心致志的學習和考試。

應對焦慮的放鬆訓練方法

1.深呼吸法調整情緒

閉目坐在椅子上，緩慢有節奏地吸氣，停幾秒鐘後，再緩慢有節奏地呼氣。應做到吸氣輕而長，呼氣自然去;

2.放鬆訓練法

考生坐在椅子上，全身放鬆，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。

心中默唸：頭部鬆，面部鬆，頸部鬆，前胸鬆，後背鬆，腹部鬆，腰部鬆，前大腿鬆，後大腿鬆，前小腿鬆，後小腿鬆，腳背鬆，腳掌鬆。

如此，按照順序反覆默唸，可使身體得到放鬆，精神上也得到放鬆;(3)音樂放鬆、體育鍛煉、與家人交流、與老師同學交流也能有助於緩解壓力。

3.社會各界以平常心看待大學聯考

家長調整心態、適當定位，不要把自己的焦慮情緒帶給考生，適當關注，而不是放棄一切的傾注，讓孩子知道，你的愛與大學聯考無關;學校應儘量創造輕鬆氛圍，減少一些刺激性宣傳口號;

諸如拼一載春秋，搏一生無悔;拼搏大學聯考，今生無悔;越過高三，追求卓越!成敗在此一舉等等;

社會關注要適度，大家共同努力創造和諧氛圍，過分的關注會營造緊張氣氛：如一切爲大學聯考讓路，施工停止，交通優先，違章免罰等等。

焦慮症的自我治療

深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。

而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

肯定自己

當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。

這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

學會放鬆

在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。

養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。週末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。儘量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。