考試焦慮症如何緩解
考試作爲衡量人知識能力的重要工具在社會中廣泛運用,在學校中更是老師們的“法寶”,但對於某些特殊的學生來說,這無疑是一場“噩夢”,這就是我們常說的“考試焦慮”。本文從一個親身經歷的案例出發,試圖闡述考試焦慮產生的原因和對學生學習、考試的影響。用“攻其心、授其法、強其體”來展開對考試焦慮處理方法的理解和討論。考試焦慮症如何緩解?跟着小編一起去看看吧。
[一則案例]
王X,男,10歲,是我所教班級裏的一名特殊學生,該生平時上課表現很不錯,聽講認真,思考積極,且思維活躍,對某些問題能提出自己獨到的見解,經常受到教師的表揚;回家作業完成的質量也很高,同學遇到難題也喜歡向他請教,他總是竭盡所能的'幫助那些有困難的同學。奇怪的是一到臨近英語考試,就會出現緊張、不安,注意力不集中,學習效率差,而考試中,一些平時很容易解決的問題,這時卻怎麼也解不出來,並且在考試過程中還會出現冒冷汗,渾身哆嗦的現象。
一、正確認識考試焦慮
並非所有的考試焦慮對學習都是有害的。絕大多數考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮,它屬於焦慮反應,是正常現象。適度緊張可以維持考生的興奮性,增強學習的積極性和自覺性,提高注意力和反應速度等,考試焦慮屬於過度焦慮,其特點是焦慮已明顯地影響正常學習和生活,但患者對引起焦慮的原因十分明確,考試一旦解除,多能迅速恢復。
二、“雙”管齊下,應付考試焦慮
1.“攻其心”
(1)幫助他認識壓力與思維運作的關係。心理學研究表明,心理壓力水平與人們的活動效果之間呈倒“U”字型曲線關係,即壓力過低或壓力過高都不利於學習,只有適當的壓力纔有助於更好地提高學習效率。
(2)端正動機,改變認知:考試焦慮是考生對考試事件在認知上的歪曲,導致情緒上的紊亂和行爲上的異常。他們對自己的要求過高且常常絕對化,即認爲考試失敗會導致可怕的後果、通過改變其不合理的思維方式,放下包袱,樹立正確的學習動機,一次發揮不好,不代表自己就真的不行了。
(3)心理分析,揭示原因:心理動力學認爲,考試焦慮與早年考試的創傷性經驗和個性缺陷有關。心理諮詢實踐也證實,多數患者在國小階段常因考試受挫受到父母或老師的過度懲罰,他們大多性格內向,過分追求完美。
2.“授其法”
(1)深呼吸
當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。
(2)活動你的下顎和四肢
當一個人面臨壓力時,容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎.左右擺動一會兒,以鬆弛肌肉,緩解壓力。你還可以做擴胸運動,不妨上下轉動雙肩,並配合深呼吸。舉肩時,吸氣。鬆肩時,呼氣。如此反覆數回。
(3)肯定自己
當焦慮襲來時,可以反覆地告訴自己,“沒有問題。”,“我可以對付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來。
(4)放聲大喊
在公共場所,這方法或許不宜。但當你在某些地方,例如自己的房間時,放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時地宣泄焦躁。
三、思索與探討
本例中的學生出生自教師家庭,這樣的家庭對孩子的學業成績異常看重,經常教導該生:“現在考試考不好將來上不了好的國中,也就上不了好的高中,大學更加沒指望上重點了,這樣你還有什麼用?!”導致學生過分看重考試,形成了極端的想法,作爲我,在處理過程中積極向他講清正確對待挫折的道理,鼓勵他克服消極情緒,增強信心。
2.我的一點想法
(1)首先父母應該認識到,過高的期望和壓力對於孩子的考試成績不僅沒有幫助,而且起到反作用力。要想讓孩子考出好成績,就要想辦法幫助孩子減輕壓力,使孩子在考試前和考試中心態平和,情緒穩定。
(2)容易發生考試焦慮的考生,要把調節心態、戰勝考試焦慮作爲考前的重點準備工作。考試是知識戰,更是心理戰。考生掌握知識水平與運用知識解決問題水平是考試成功的基礎,是考試成功的硬件。
(3)要想真正克服心理上的障礙只靠別人的勸導是無法達到的,關鍵還要通過自己的心理調試逐漸恢復自信,重拾鬥志。作爲學生也要培養自己堅強的意志品質,使自己在面對挫折、困難的時候不容易被打倒。
(4)必要的體育運動要多參加,不僅強健我們的機體,還能放鬆緊繃的神經。注意營養的均衡搭配,不挑食,才能使我們健健康康成長。
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