考試焦慮症怎麼辦

考試焦慮症這種病主要出現學生，尤其是九年級，高三等畢業班的學生更容易出現。當然只要是學生或多或少都會有考試焦慮症的出現下面是小編幫大家整理的考試焦慮症怎麼辦，希望大家喜歡。

1、考試焦慮症怎麼辦

1.1、深呼吸法調整情緒

閉目坐在椅子上,緩慢有節奏地吸氣,停幾秒鐘後,再緩慢有節奏地呼氣。應做到吸氣輕而長,呼氣自然去。

1.2、放鬆訓練法

考生坐在椅子上,全身放鬆,兩腳與肩同寬,眼睛微閉。心中默唸:頭部鬆,面部鬆,頸部鬆,前胸鬆,後背鬆,腹部鬆,腰部鬆,前大腿鬆,後大腿鬆,前小腿鬆,後小腿鬆,腳背鬆,腳掌鬆。如此,按照順序反覆默唸,可使身體得到放鬆,精神上也得到放鬆。

2、考前緊張不等於考試焦慮

適度的緊張對考試是有好處的,會調動我們身體的能量,使我們以充沛的精力完成學習任務。

2.1、有一種時間上的緊迫感,複習處於興奮狀態並且不易疲勞。

2.2、睡眠也許不如平時塌實,但醒後立即覺得精力充沛。

2.3、進考場之前心跳加速,拿到試卷後可能仍然心緒難平,但不久就專心致志地答題。

2.4、有時複習的時候想到考試可能覺得很緊張,但只要進入學習狀態這些想法就消失了。

3、考試焦慮症的徵兆有哪些

3.1、經常走神、發呆

學習總是靜不下心,注意力不能集中,精力分散,經常“走神兒”,幹什麼總感覺心裏像長了草,心浮氣躁,感覺此時學不學都差不多,恨不得趕緊考完拉倒。這部分學生因爲浮躁心理,嚴重影響了學習。

3.2、思維遲鈍、健忘

注意障礙,即注意力集中不起來;感知障礙,如視聽困難、感受性降低,甚至把試題要求看錯;記憶障礙,即平時熟記的東西回憶不起來,但一出考場又能想起;思維遲鈍、混亂。

3.3、失眠、食慾不振

所謂的考試焦慮,就是我們身體的緊張程度超出了應對考試所需要的正常緊張水平。因此在身體方面可能會出現睡眠不好、胃口變差、考中手腳出冷汗、心跳加速、肌肉緊張、疲乏無力、類感冒症狀甚至是頭昏等反應。

產生考試焦慮症的原因

1、疑慮考試失敗:學習好的同學心理上總想保持住自己原有的優勢,擔心保不住原來的名次,在心理上出現了自責、自卑和難以服氣的'精神壓力。於是揹着沉重而又緊張的思想包袱,每當考試時就會自然產生種種想法,諸如擔心再次失敗的焦慮情緒等。

2、外部壓力大:在考試成績上,老師父母對學生的過高要求,也是造成心理壓力的主要原因。有的學生怕考試出錯,把考場紀律也視爲一種精神上的“壓力”。考試時,明明自己在思考着問題,卻不知不覺地擔心自己是否違紀了,造成心理障礙。

3、不能正確對待考試,擔心考試不及格:這類學生主要是基礎比較差,學習比較吃力,學習方法不當,把考試看得過於嚴重,如果考不好,如何向父母、老師交代?如何面對同學?以及這次考試是否會從此決定我的命運……由此,思想上產生壓力,又因壓力超過心理負荷而造成過度緊張。

焦慮症吃什麼好

1、海帶綠豆粥

材料:海帶30g,綠豆30g,粳米100g,適量片糖。

做法:洗淨切碎,綠豆略浸泡後洗淨,粳米淘洗乾淨,共煮爲粥。食用,加入適量片糖,隨量食用。

2、木耳蓮子湯

材料:木耳200g,蓮子30g,冰糖適量。

做法:洗淨銀耳摘成小朵,一起加入薏苡仁10g,加水煮45分鐘,加入冰糖調味。

功效:養胃健脾、祛溼補血,滋陰順氣。銀耳蓮子湯是常用的治療輕微焦慮症可以嘗試的辦法。

3、玫瑰花烤羊心

配製原料:鮮玫瑰花50克(或幹品5克),羊心50克,精鹽適量。

製作方法:將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中,加精鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。將羊心洗淨,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水,反覆在明火上炙烤,烤熟即成。可邊烤邊食。

功效:補心安神,適用於心血虧虛所致的驚悸失眠及鬱悶不樂等症。