考試焦慮怎麼辦

考試焦慮是一種由多因素影響所致的心理失調現象，不僅與個體學習成績差或家長期望高有關，更與個體人格因素、認知方式、學習和考試技巧、家庭教育方式、學校教學評價等有很大的關係。接下來小編蒐集了考試焦慮怎麼辦，歡迎查看，希望幫助到大家。

考試焦慮的表現

1、情緒激動、慌張，不能自制，有的伴有手足發冷、心跳加速、肌肉緊張，甚至頭昏等反應；

2、注意障礙，即注意力集中不起來；感知障礙，如視聽困難、感受性降低，甚至把試題要求看錯；

3、記憶障礙，即平時熟記的東西回憶不起來，但一出考場又能想起；思維遲鈍、混亂。

考試焦慮的影響

1、適度的焦慮可以使人注意力集中，反應更加迅速，思維更加敏捷，有助於學生髮揮出最佳水平。過度的考試焦慮會干擾回憶過程，同時對思維過程起到瓦解的作用，從而使學生考試發揮失常。

2、考試焦慮症還可能對人的身心健康造成長遠的影響，轉化成爲慢性焦慮，導致患者不能發揮正常的認知功能，對人的評價缺乏客觀標準，同時情緒變得不穩定，自制力下降，社會適應能力下降。

3、從對軀體的影響來看，考試焦慮症對神經、心血管、消化、呼吸以及內分泌系統均會產生影響，導致神經衰弱、心血管系統疾病、胃潰瘍、甲狀腺功能亢進等疾病。

考試焦慮怎麼辦

1、正視現實，做最好的自己

什麼叫大學聯考成功？就是考試的知識跟平時所學到的差不多，把學的東西都考出來了。這就提示我們，每個人對成功的定義不同，根據自己的情況定下合適的目標，否則就會適得其反。比如，在考前複習時能做對80%的題目，但聽說同桌可以做對85%左右，心裏就會升騰連續的畫面，“我的狀態是不是不行啊，爲什麼只能做對這麼多？這個時候就落後了，將來大學聯考豈不差得更遠了。”因爲和別人盲目比較引起一系列的想象，導致焦慮升級。其實，這時應該做的就是正視現實，接納現狀，這樣做法的結果，是你能充分享受複習，同時又會不斷積累信心。

2、積極暗示，提升自信

暗示是一種儀式化的標定行爲，這在催眠現象中可以得到印證。假如催眠師說“你是一個記憶力超強的人”，被催眠者就會表現得極爲驚人，這就是因爲他接受了催眠師的暗示，相信自己就是一個記憶力超強的人。在複習迎考的時間裏，心態不好的時候寫一個紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮靜、沉着，這些積極的詞語會幫助你提高信心。

3、改善氛圍，加強溝通

考前一週，家長或許比考生更爲緊張，比如父母會突然不說話，也不過問複習的情況，但父母的變化，會通過肢體語言將緊張的信息傳遞給考生。要知道，讓自己處於一個相對安全和舒適的環境有利於提升大學聯考狀態。對此，考生可以做些什麼呢？可以找一個較好的氛圍，和父母分享一些自己的想法，讓他們瞭解自己的考試狀態，適當降低對自己的期待，讓他們明白，大學聯考只是人生漫長旅途中的一個節點，但並不是人生的終點。

4、學會放鬆，加強腦力訓練

稍帶誇張色彩地說，人腦基本上就像是一塊肌肉一樣：工作時消耗了能力，工作累了之後需要得到充分的休息。在考試前一週，有針對性的腦力訓練，能夠幫助大腦應對大學聯考壓力。至於究竟應該怎樣放鬆訓練大腦，這個問題的答案當然是因人而異的。有些人可能只需要在面對巨大壓力的時候抽出兩、三分鐘來，給自己一個安靜的空間進行放鬆訓練，就能從自己的`雙肩上卸下巨大的壓力，緊接着他們就能感覺神清氣爽，集中注意力的能力也回到了較高的水平之上。

緩解考試焦慮可以從以下問題思考

一、弄清楚自己焦慮的是什麼？爲什麼焦慮？

二、讓自己明白，如果我所害怕的事情真的發生了或是最壞的結果發生了又會怎樣？

三、在前兩點的基礎上，再來面對現在的問題。即現在的問題是什麼？這個問題是由什麼原因引起的？要解決此問題有哪些辦法？自己決定用什麼辦法來解決，什麼時候開始做？

四、改變拖拉的習慣，凡是必須做的事立刻動手去做，這是矯正焦慮的最好辦法。

五、學會放鬆情緒，常用的情緒放鬆的方法有：自我暗示法、睡眠消除法、運動消除法、興趣消除法、情緒宣泄法、音樂療法、意象訓練法

考試焦慮實用解決方法

1、認知調節法

意識是戰勝不良情緒的重要力量。當陷入不良情緒且受困擾時，如果意識到了自己的精神狀態不符合社會或自己的要求，勇於擺脫不良情緒的困擾，就可以恢復平靜、歡快的心境。認知調節法就是用正常的思維，消除不良情緒盲目增長的自我調節方法。它一般有三個步驟：

第一步

承認不良情緒的存在。如果爲考試焦慮時，千萬不要死鴨子嘴硬哦，因爲否認自己的不良情緒，那要怎麼排解它呢？

第二步

承認自己存在不良情緒後，還要分析引起這種情緒的原因，弄清自己爲什麼苦惱、恐懼等。當然啦，考試焦慮的產生肯定是因爲考試，但是小夥伴要搞清楚自己焦慮的具體原因究竟是針對什麼，是掛科的恐懼還是害怕考不好的鬥志或是其他原因，要想清楚自己害怕的恐懼的根源。

第三步

對具有真實原因的不良情緒，尋求適當的解決途徑和方法。例如，如果是害怕考不好，那麼就結合自己的能力和掌握知識的程度，給自己制定一個合理的目標成績。

其次，要端正對考試的認識。考試只是檢驗所學知識的一種手段，對考試結果要正確對待。一般情況下，考試反映了平時學習的狀況，是認識自己學習優劣的好時機。因此，要認真對待，盡力發揮自己的水平。同時，又不要把考試的分數看得過重，因爲它不是衡量學習質量的唯一標準。所以，就是考試失敗了，也不要灰心喪氣，要從失敗中吸取教訓和經驗。

最後，要培養良好的心理素質，樹立自信心。人的心理是對客觀現實的主觀反映，但人絕不是消極被動地接受現實的影響，主觀的積極狀態可以減弱和消除消極的影響。考試中要正確對待考場中的各種因素對自己情緒的影響，樹立自信心，不懷疑自己的能力，充分發揮主體優勢，消除不必要的顧慮和擔憂。

2、轉移注意法

轉移注意法把注意從引起不良情緒反應的刺激情景上，轉移到其它事物上去。根據巴普洛夫的條件反射說，人在發愁、發怒的時候，會在大腦皮層上出現一個強烈的興奮中心。這時，如果另找一些新穎的刺激，引起新的興奮中心，便可以抵消或沖淡原來的興奮中心。當感到苦悶、煩惱時，做點別的事情調節情緒。

3、釋放昇華法

事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由於學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養成中午小睡的習慣。因爲良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

學生以腦力活動爲主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因爲運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放鬆神經。

人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。因此，在緊張的學習之後，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。

4、情緒宣泄法

情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。有些考試焦慮情緒是由於壞情緒的不斷積壓引起的，久而久之，就會出現“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可採用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的情緒，取得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。