心理學專家告訴你大學聯考考前焦慮怎麼辦

“大學聯考還有13天就要來了，現在根本學不進去。” “萬一沒考好，沒考上心目中的大學怎麼辦?”“孩子最近很急躁，學不進去，我們家長該怎麼辦啊?”……隨着大學聯考日子臨近，考生壓力越來越大，出現緊張、焦慮、彷徨、恐慌等一系列狀況，家長也着急，卻苦於沒有好的辦法疏導孩子緊張情緒。

爲緩解2016屆高三學生備考過程中可能出現的緊張焦慮情緒，提大學聯考生的應考心理水平及臨場應變能力。5月23日，本網記者來到貴州醫科大學附屬醫院，採訪了該院心理科主任、貴州省醫學會精神病學分會主任委員、二級教授、澳大利亞墨爾本大學精神病學博士後王藝明。

據王藝明介紹，考生考前心情緊張、焦慮、煩躁都是正常現象，但如果緊張情緒影響了正常的學習、身體健康和生活，就要進行心理調適。考前心理調適的方法有：合理的安排學習時間，不要強迫自己早起、晚睡進行學習;多與家人、朋友進行交流、傾訴釋放壓力;在學習之餘，聽聽輕音樂，看看搞笑視頻，放鬆下大腦。如果考生出現煩躁不安、腦子發懵、對大學聯考的恐懼較深、想放棄考試等情緒，應及時到醫院的心理科接受治療及疏導，改善考前心理狀態。

在飲食方面，要注重營養均衡，重視早餐。食材多選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、蔬菜、水果等，少吃或不吃含糖和脂肪高的食物，儘量避免油炸、油膩的食物，注重清淡飲食。

　　大學聯考前，保持一顆平常心

家長要保持一顆平常心，不要過分關注孩子，做到多溝通、多鼓勵，幫助孩子增加信心。要多觀察考生的狀態，幫助減壓。要特別注意給孩子創造一個寬鬆的考前環境，不要在言行上給孩子造成壓力。特別是家長的期望值過高或者盲目的攀比會對考生施壓很大壓力，不要老說別人家的孩子有多麼優秀，希望孩子考到什麼程度、考進哪個專業之類的'話。儘量不要強調大學聯考或會考有多麼重要，幫孩子做好一些準備工作。多抽出時間與孩子散步、聊天，涉及內容要儘量在孩子喜歡的話題範圍內。

從考生方面來說，不要把大學聯考或會考看得太重要，按照自己佈置的複習計劃來查漏補缺，有序備考。避免熬夜複習，將精力最佳時段調整在白天。要注意調節大學聯考或會考的考前生活規律，緩解考前緊張情緒。學習過後，要適當放鬆心情，比如做深呼吸、適量運動，聽點輕音樂、感受大自然等。這些方式都能夠有效地釋放壓力，緩解考前焦慮緊張情緒。

　　考試階段注意心態調整

家長在考試階段一定要提早與孩子到達考場，避免考生因爲趕時間、堵車等因素增加壓力、焦慮。在孩子考完每一科後，不要直接問孩子考得好不好、發揮如何等問題，問問孩子想吃點什麼，想去什麼地方，給孩子一個輕鬆的氛圍。

考生在考試階段要做到放鬆情緒，多與父母溝通聊天。飲食要注意適量，避免腹瀉、感冒等問題。特別是要早睡，不要因爲徹夜複習而耽誤第二天的考試狀態。不要因爲前一天考試的失誤過度自責，保持一顆平常心，迎接第二天的考試。

　　大學聯考結束後不要過分放縱

結束大學聯考後，對於發揮失常的考生，家長不要訓斥孩子，應該安慰孩子、關心孩子，心平氣和地理解、包容孩子，讓孩子走出陰影，結合孩子的想法考慮是選擇復讀還是在考中的大學裏選一個好專業，這樣才能讓孩子從大學聯考的焦慮情緒中出來，面對今後的人生。

而考生在大學聯考結束後，不要放縱過度，比如熬夜玩遊戲、過量飲酒、通宵娛樂，因爲這樣不僅會傷害到自己的身體，酒後還可能因爲發泄情緒與壓力，給周圍的人造成傷害。可以選擇與同學、朋友、家人外出旅行，親近大自然，放鬆身心。