高三考生怎麼應對考試焦慮
對於高三學生,考試時家常便飯,如何在考試時保持適度緊張狀態,又不過度焦慮,以致影響到考前複習和考場發揮,成了考生和家長最關心的問題。考試時緊張、焦慮怎麼辦呢?在此,爲大家介紹了幾種應對考試焦慮的方法:
1、要注意適度的休息、娛樂和鍛鍊。不少考生在臨考前爲了爭時間,拼命地開夜車,並擠佔了娛樂和鍛鍊時間。這會使考生身體和心理疲勞,學習效率下降。
2、要交換下複習的形式,避免單調機械的刺激產生的厭煩心理。比如編份考題考考自己,把一些要背的書製成磁帶放給自己聽,也可假扮老師把所要記的東西講演出來等等。
3、要把自己真正擔心的東西表述清楚,然後再設法否定自己的這種擔心。此外,當考生感到所要複習的東西太多時,往往會心煩意亂。所以當務之急是將所要複習的東西按重要性,排列出一個合理的.複習順序。
4、失眠的真正危害在於失眠者過度誇大了失眠所產生的消極影響,因而消除思想包袱是解除考生考前失眠問題的好方法。還可以在醫生建議下,進行藥物治療。
5、克服環境的干擾,不必去理會它,這樣自己的急躁情緒就會減少。家長們要分擔孩子的壓力,有些父母在大學聯考前過高估計了孩子的水平,會使壓力增加。正確看待目前自己的能力和成績,在老師和親人的幫助下,進行自我調節,考試情緒焦慮一定會減輕。
6、學會宣泄。合理宣泄可以轉移注意力,學生可以通過心理輔導,減輕壓力,或聽從醫生意見從事一些有益身心的活動來轉移注意力。運動有助於宣泄壓力,儘量到戶外進行有氧運動,走路挺胸擡頭,步伐堅定有力,速度稍快,就能增加自己的信心。
以上就是關於如何應對考試焦慮的方法的相關介紹。總之,正確的人生觀,價值觀,堅定的信念,崇高的理想,明確的學習動機,積極的學習興趣,開朗的性格,頑強的意志,良好的情緒等都有利與克服考試焦慮,而且考試焦慮並不可怕,只要對考試有正確的認識,考前做好充分準備,學會自我調節的方法,考試焦慮是可以調適的。
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