怎麼克服考試焦慮症
如何克服考試焦慮症?考試作爲衡量人知識能力的重要工具在社會中廣泛運用,在學校中更是老師們的“法寶”,但對於某些特殊的學生來說,這無疑是一場“噩夢”,這就是我們常說的“考試焦慮”。本文從一個親身經歷的案例出發,試圖闡述考試焦慮產生的原因和對學生學習、考試的影響。用“攻其心、授其法、強其體”來展開對考試焦慮處理方法的理解和討論。最後本文呼籲在研究、處理學生考試焦慮的征途上,我們任重道遠。
一、正確認識考試焦慮
並非所有的.考試焦慮對學習都是有害的。絕大多數考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮,它屬於焦慮反應,是正常現象。適度緊張可以維持考生的興奮性,增強學習的積極性和自覺性,提高注意力和反應速度等,考試焦慮屬於過度焦慮,其特點是焦慮已明顯地影響正常學習和生活,但患者對引起焦慮的原因十分明確,考試一旦解除,多能迅速恢復。
二、“雙”管齊下,應付考試焦慮
1.“攻其心”
(1)幫助他認識壓力與思維運作的關係。心理學研究表明,心理壓力水平與人們的活動效果之間呈倒“U”字型曲線關係,即壓力過低或壓力過高都不利於學習,只有適當的壓力纔有助於更好地提高學習效率。
(2)端正動機,改變認知:考試焦慮是考生對考試事件在認知上的歪曲,導致情緒上的紊亂和行爲上的異常。他們對自己的要求過高且常常絕對化,即認爲考試失敗會導致可怕的後果、通過改變其不合理的思維方式,放下包袱,樹立正確的學習動機,一次發揮不好,不代表自己就真的不行了。
(3)心理分析,揭示原因:心理動力學認爲,考試焦慮與早年考試的創傷性經驗和個性缺陷有關。心理諮詢實踐也證實,多數患者在國小階段常因考試受挫受到父母或老師的過度懲罰,他們大多性格內向,過分追求完美。
2.“授其法”
(1)深呼吸
當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。
(2)活動你的下顎和四肢
當一個人面臨壓力時,容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎.左右擺動一會兒,以鬆弛肌肉,緩解壓力。你還可以做擴胸運動,不妨上下轉動雙肩,並配合深呼吸。舉肩時,吸氣。鬆肩時,呼氣。如此反覆數回。
(3)肯定自己
當焦慮襲來時,可以反覆地告訴自己,“沒有問題。”,“我可以對付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來。
(4)放聲大喊
在公共場所,這方法或許不宜。但當你在某些地方,例如自己的房間時,放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時地宣泄焦躁。
-
[優選]考試後作文3篇
無論是身處學校還是步入社會,大家都經常接觸到作文吧,作文是人們把記憶中所存儲的有關知識、經驗和思想用書面形式表達出來的記敘方式。爲了讓您在寫作文時更加簡單方便,以下是小編精心整理的考試後作文3篇,歡迎大家分享。考試後作文篇1期末考試前,你在下面可能見不...
-
考試作文實用【7篇】
無論是身處學校還是步入社會,大家都有寫作文的經歷,對作文很是熟悉吧,藉助作文人們可以反映客觀事物、表達思想感情、傳遞知識信息。那要怎麼寫好作文呢?以下是小編爲大家收集的考試作文9篇,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。考試作文篇1“嘴角扯出一抹無奈的...
-
考試後的作文集錦7篇
在日常生活或是工作學習中,大家對作文都不陌生吧,藉助作文可以提高我們的語言組織能力。你知道作文怎樣寫才規範嗎?以下是小編整理的考試後的作文7篇,僅供參考,大家一起來看看吧。考試後的作文篇1緊張的期會考試過去了,我的語文和數學成績的結果都出來了。我對這次的...
-
考試作文精品4篇
在生活、工作和學習中,大家對作文都再熟悉不過了吧,作文根據體裁的不同可以分爲記敘文、說明文、應用文、議論文。你所見過的作文是什麼樣的呢?下面是小編收集整理的考試作文4篇,僅供參考,希望能夠幫助到大家。考試作文篇1從一年級開始,考試對於我來說,是一種恐懼。只...