怎麼克服考試恐懼症
考試恐懼症,是很令人頭疼的問題,許多平常學習好的學生因爲考試恐懼症發揮失誤,導致許多好的機會擦肩而過。下面小編給大家帶來克服考試恐懼症的方法,歡迎大家閱讀。
怎麼克服考試恐懼症?
其一,重新認識考試的功能。考試只是對自己學習狀況的一種檢測。人的一生中要經歷無數次各種形式的考試,有無數次的機遇,一次考試的成敗怎能決定命運呢?
其二,重新認識自己的能力與他人的評價。每個人的能力固然有高低,肯定有些人的.能力比你強,但也有許多人的能力不如你,只要你已竭盡全力,便應問心無愧,完全不必去過分計較他人的評價。
其三,重新認識考前的準備工作。臨考前,不少考生開夜車,搞題海戰術,這不是複習的好辦法。不要爲自己沒有人家複習的時間多而焦慮,因爲考試主要體現知識掌握的系統性與運用,而這些不是臨時突擊所能解決的。因此,面臨考試應充分相信自己平時的積累,放鬆精神,複習安排要勞逸結合,睡眠要充足;考試時,充分自信,使思維處於最佳狀態,這樣,纔能有最佳發揮。而過於擔憂自己的複習準備,則會使大腦負荷過重,導致考試時大腦興奮與抑制失調,影響正常的水平發揮。
其四,重新認識考試失敗。考試失敗怎麼辦?事實上這不是考試前所思考的問題。考試之前,誰也不能預料結果,先擔心失敗,這是無謂地分散精力,是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概,即使考試真的失敗了,也不必悲觀絕望,你可以從失利中總結原因,通盤考慮,一切可以重新開始。
其五,爲了進一步調節考試心理,控制考試焦慮情緒,還可採用放鬆訓練。如:每晚靜坐10分鐘,排除雜念,進行肌肉緊張和放鬆學習。進考場前作深呼吸,使情緒放鬆等。
考試恐懼症的表現
患有考試恐懼症的孩子會在考試前、考試中產生莫名的焦慮和緊張,並伴有手心出汗、心跳加劇、四肢抽筋、頭疼頭昏、尿頻尿急等不適症狀。這種現象是由環境壓力和個人心態造成的,需要進行心理疏導和調節。
其實對於對於考試恐懼,這並不是個例,有一個數據,據國內一家權威統計機構所做的《關於應屆大學聯考生心理壓力的調查研究》顯示,超過37%的考生會失眠;超過53%的高三學生在壓力面前會“焦慮,失去自信”。這些都是“大學聯考恐懼症”的症狀。
如果你也有這種情況,我們的建議是:不要看得太重,只是換個地方考試而已。臨近考試的時候,考生晚上會出現心緒不寧,可以做適度深呼吸。進入考場前,心裏忐忑不安,心跳加速,可以嚼口香糖,讓面部肌肉放鬆。
要正確看待考試的意義,不要過分把個人前途和一兩次考試的結果聯繫起來。考試不是一錘定音的測量方式,一次考砸了沒關係。要把考試結果看淡,重視學習本身的意義,加強自信心,要用堅不可摧的毅力反覆嘗試。
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