怎樣克服考試前的焦慮

回想自己從上學到現在，大考小考，學校考，單位考，可以說是久經沙場，身經百戰，早已穿上了厚厚的“防彈衣”，兵來將擋，水來土掩，臥薪嚐膽千百日，今朝不破“樓蘭”終不還。我爭強好勝的品性是堅強的後盾，終要將“樓蘭”美景納入囊中。爲人母，看着自己的孩子長大，幼稚園、國小期望孩子有好的開始，把自己豐富的考試經驗傳授給孩子，叮嚀加叮嚀，幫助孩子過關斬將，焦慮的情緒是否也影響着孩子。這和平日的學習狀況密不可分的，孩子思想的包裹影響着考試成績，怕考不好，怕家長說，怕失去什麼、、、、、、、

如何幫助孩子克服這些心裏，平和度過考試，對家長提出了要求。時間總是過得太快，一轉眼孩子上國中的第一場期末已經逼近了。隨着期末的來臨，考試、作業、，接踵而至。孩子在這個時候會感到壓力大，有一些焦慮緊張的情緒，平日裏學的不紮實，複習起來也是心中沒譜，覺得作業多多多，體驗到過多的焦慮緊張情緒，最後導致考試受影響。分析這種對於考試的焦慮狀態，主要有兩種表現形式：

　　一、任務臨近但是總不願意開始幹，時間安排效率低下，自控能力差。

對於這一類同學，常有這樣的表現：臨近期末，這門課要寫期末作業，那門課要做檢測，還有口語、實驗、體育，通通都要複習考試……好像忽然之間就多了無數的事要完成，但不知道從哪一件開始做纔好。往往做着這個想着那個，心裏很煩躁。心裏越是煩躁，就越不想看書，不想學習，其心裏非常渴望自己複習好，行動上卻落實不了，看見同學們都忙着做自己的事，心裏就更鬱悶焦慮。

爲什麼每個人都很討厭拖延時間的習慣，但是仍然無法停止拖延？或許我們可以來看看拖延是不是會帶給我們好處：背誦這個單詞那個古詩，明天再背，明天又說後天，“反正最後都是能做完的.，而且一晚上做完，多有成就感啊。”很多人孩子喜歡這種學習方法。到最後呢，結果往往不盡人意。兒子經常會說： “都幾點了，寫成這樣已經不錯了。”寫是寫完了，錯誤正確沒時間檢查了。總覺得書上的內容已經懂得差不多了，但知識是無止盡的，考試還要我看這麼多書，寫那麼多作業。我真的沒有時間用來休息和娛樂，整日疲於奔命了。

還有“都做完了，接下來我要做些什麼呢？”所以，如果提前完成任務之後，沒有自己喜歡的事情可以做，或者對自己沒有足夠的獎勵，剩下的家長又提出有任務和更高的要求，那孩子的焦慮情緒會更多一些。

如果你的情況符合以上提到的某一種，那麼以下的兩個技巧或許可以幫助你：

1.找到自己喜歡做的事情，作爲對學習的獎勵。比如跟喜歡的同學或朋友一起去學習；比如找一個你感覺特別舒服的教室或位置；比如做完之後可以讓自己去某個喜歡的地方泡一個下午等等。瞭解對你來說重要的事情還有一個好處：可以避免你在拖延的時候做一些無聊的事情，比如玩遊戲或發呆。你可以利用這些時間來讀一讀你一直拖着沒有讀的書，聽一聽你一直想聽的音樂等等，在所有需要完成的任務中，總是有那麼一些並不那麼令人厭煩。

2. 合理制定你的計劃。定計劃本身並沒有錯誤，但你首先要了解自己的情況，不要制定超過自己目前能力很多的計劃。比如你每天周要玩四個小時的遊戲，那麼你的計劃裏最好仍然給自己安排三個或者三個半小時的遊戲時間，然後逐步慢慢地減少，這樣每次你完成計劃的時候纔可能獲得更好地感覺，否則你的計劃只會讓你感覺越來越糟糕。另外，你需要學會將任務進行分解，比如對你來說默寫全書的古文唐詩有些難，但是如果把它分解，一首一首背誦，那麼每一個小任務看起來就不再那麼困難了，如果你把其中的任何一個小任務再進行分解的話，那麼難度減小就更多。並且任務被分解之後，就不再需要安排整段的時間，你的時間安排靈活度就會隨着提高，而你在逐步完成中獲得的成就感也會促進你繼續完成整個計劃。

　　二、雖然已經進行了複習，但還是感到焦慮，在臨場應考時出現一些反應，最終影響考試。

屬於第二類情況的同學或許常有這樣的體驗：雖然能夠安排時間複習，並且在行動上實施，但是心理上卻反覆有緊張、焦慮、擔憂的感覺，以致學習效率下降。而不能進行有效的學習又會導致進一步的焦慮，使同學在複習的過程中也如坐鍼氈。在複習過程中，可能還會出現失眠、食慾下降、煩躁不安、易怒等現象。更甚者，在考場上可能會有出汗、心慌、胸悶、頻繁想上廁所，甚至是頭髮暈等感受。曾有同學指出，他一進入考場，坐在座位上後，就開始全身發熱、臉發燙、手發抖，頭腦嗡嗡的，根本不能正常作答。這種現象屬於典型的考試焦慮。要更好的理解並解決考試焦慮，我們需要先了解我們爲什麼會有考試焦慮。最直接的原因在於擔心考試結果不好，而這背後可能是擔心結果不好會辜負別人對自己的期望，如父母；也可能是擔心會影響自己在別人面前的臉面；或者是擔心別人對自己的評價，認爲考不好別人可能會覺得自己沒用。當然也有可能與外界給我們的壓力有關，如家長會對孩子的成績有過多要求，導致孩子過於緊張。或許有的時候我們能夠意識到自己在焦慮、擔心什麼，而有的時候我們已經將這些因素當作生活的一部分了，很少能夠意識到原因。因此，不妨試着想一想是什麼讓我們這麼焦慮。當我們能夠意識到導致我們焦慮的原因的時候，我們就能夠對這種考試焦慮進行控制。

記得自己臨上考場前有一些小小的焦慮，那麼，焦慮是不是不正常呢？其實，應考時有一定的焦慮情緒是很正常的，多數人都會有。但是，考試焦慮和學習效率並不是都是正相關的，只有當這種焦慮情緒超過了一定範圍，它纔可能影響到學習以及正常的臨場發揮。因此，更多時候我們需要學習帶着這種焦慮來應對考試。因爲，這種焦慮是能在一定程度上幫助我們更好地應對考試，更有效的進行復習的。

當然，我們是需要去習慣帶着一些焦慮情緒複習應考，但是這種情緒確實會讓我們感覺不好。這時，一些行之有效的策略或許能夠對我們有所幫助。

第一，要給孩子足夠多的肯定，要讓孩子自己感到我可以。人們常常會有一種“自我實現的預言”，就是指認爲自己是怎樣的就會變成怎樣。如果認爲自己會考試結果不好，產生焦慮，結果就往往真的會不好。所以，我們要給自己肯定，我們已經複習了，就會有比較好的結果的。況且，謀事在人，成事在天，並不能以一次成敗論英雄。

第二，如果感覺自己是一個比較容易焦慮、緊張的人，那麼可以找一個沉着冷靜的同學一起復習。因爲，情緒是可以相互傳染的。與這樣的人相伴學習，你可以學習他比較冷靜的情緒，這樣會對焦慮情緒的降低有所幫助。

第三， 當已經出現緊張焦慮的情緒時，可以試着做一些放鬆練習。例如，以舒服的方式坐好，儘量保持兩邊的平衡。慢慢地、深深地用鼻子吸氣，然後用嘴慢慢地呼氣。用很輕柔的語調在心理默唸，“伸出你的右手，握緊拳，使勁兒握，就好像要握碎什麼東西一樣，注意手臂緊張的感覺，堅持再堅持……然後放鬆，現在感到這個手臂都很放鬆”，同時身體跟着所說的做。依次放鬆手臂、頭部、軀幹、腿部。這種放鬆訓練能夠在一定程度上緩解我們的焦慮和緊張感。

知識的大樓需要一磚一瓦才能蓋起，身經百戰才能一鳴驚人，困難面前嚇不倒，情緒面前不低頭，勇往直前吧，孩子們！