應對考試焦慮綜合症的方法有哪些

例一、考試過度焦慮綜合症

小李是拉薩中學的一名應屆畢業生。她告訴記者，眼看着馬上就要參加大學聯考了，她的心裏壓力越來越大，尤其是聽到家長、老師、親戚朋友詢問“你複習的怎麼樣了?”、“你今年到底考上考不上重點大學?”等類似話題時，她簡直想找個洞口鑽進去。越是心理壓力大，對大學聯考就越沒有信心，有時，她感覺自己的頭腦裏一片空白，翻起課本或複習資料，感覺什麼都不會了，晚上有時還失眠。

羅平教授告訴記者，小李的這種心理現象屬於典型的“考試過度焦慮綜合症”。患了這種心理疾病的考生，如果不及時調整的話，在大學聯考中一定會吃大虧。像小李這樣的考生要採用焦點轉移法、自我暗示法、放鬆法和系統脫敏法調節心態。簡單的說，就是要轉移焦點，放鬆心情。平時聽聽音樂、散散步，並積極暗示自己大學聯考該複習的自己都已經複習了，平時大大小小的各類考試自己也沒少參加，何必擔心這一次呢?除此以外，還可以嘗試一下，心情平靜地躺在牀上，進行身體放鬆。這樣不僅可以有效調節過度緊張的考試焦慮心態，還有利於大學聯考過程中正常發揮自己的水平。

作爲家長、老師、親戚和朋友對待像小李這樣的考生不僅不能再給其施加壓力，而是要力所能及地幫助小李減輕壓力。

例二、中等層度的壓力狀態

小張是北京中學的應屆畢業生。他在接受記者採訪時說：“要說沒有壓力那不可能，要說害怕的睡不着覺也畢竟是少數，反正能考上國家重點最好，考不上也無所謂”。

羅平教授非常讚賞像小張這樣心態的考生。他說，像小張這樣的考生屬於中等層度壓力狀態的考生，這樣的考生在考試中會正常發揮，甚至超常發揮。

例三、一點心理壓力也沒有

小格是三高的一名考生，他在接受記者採訪時說：“我認爲大學聯考與平時考試沒什麼兩樣，有什麼大不了的，考上考不上我都無所謂”。羅平教授告訴記者，像小格這種心態的考生在考試中根本不可能考好。如果一點心理壓力也沒有，在考試中大腦處於遲鈍狀態，不能發揮出正常的水平。

羅平教授提醒考生家長，最近一定要結合自己孩子的實際情況採取相應的心理輔導。一般情況下，考生們都有心理壓力，不要過分要求考生，要以平常心對待大學聯考。最近不要讓孩子吃過於油膩的食物，要多吃蔬菜和水果。大學聯考期間，最好不要送孩子去考場，或者告訴孩子自己在考場外等候。因爲，家長們的'這些行爲，會增加考生心理壓力。但是，家長們一定要在孩子去考試之前，爲孩子準備好所有的考試用具和准考證等，萬萬不能出現差錯，造成考生在考場上亂了方寸。家長也不能讓考生提前或推遲休息時間，不要打亂孩子的生物鍾。

羅平教授提醒，作爲考生，在考試前再系統的複習一下知識點，做到全面、系統。考試中，不要一抓住試卷就開始答題，這樣影響整體水平的發揮，特別是遇到第一題就卡殼的考生。發下試卷後，要好好的統覽1至2遍，做到心中有數，先答有把握的題，這樣在考試中信心就會隨之增加。考試以後，不要與別人對答案，或者抓住某一個題不放，這樣往往會增加下一科的正常發揮。