糾正孩子的考試焦慮症的方法

一、認知矯正

認知矯正的主要目的是通過影響孩子對考試的知覺和評價,使孩子對考試獲得一種現實合理的態度,進而對“即將面對考試”這一情景產生一種控制感。大量研究表明,一個人對即將面對的生活事件的可控制期會有效地減輕焦慮反應。下面是一套包含四個步驟的自助性認知矯正程序:

步驟一:檢查自己的擔憂。要求孩子對自己有關考試的擔憂進行檢查。指示如下做法:

1.把你想的一切擔憂寫下來,不要去分析,不要想這些擔憂好不好,也不要怕重複。

2.整理已寫下的擔憂,去掉重複的項目,把各條擔憂比較一下,把實質相同的合併起來。

3.按擔憂程度的'大小依次排列各項目。

步驟二:對擔憂進行合理性分析。孩子對考試的擔心、擔憂大都具有兩面性,既有現實、合理的一面,也有不現實、不合理的一面;或者從一個角度看是合理的,從另一角度看又是不合理的。根據孩子的實際情況,結合當代認知療法對非理性認知的一些研究,側重要求孩子尋找擔憂是否包含以下幾種認知錯誤:

1.無事實根據的推論。孩子經常在沒有根據或根據不足的情況下就對一件事草率下結論,然後就記住這個結論,不再管它是否有根據,把它當成一定會出現的情況。因此,要求孩子對每條擔憂都問:“有什麼事實證明這個擔憂是應該的?”“這些事實充分嗎?從它們出發一定應該得出擔憂的結論嗎?”

2.以偏概全。是否把一次考試不好就推想爲將來一定考不好?是否把某一章、某一科沒掌握好就認爲所有的科目都沒準備好?是否聽一個人說自己不行就以爲所有的人都認爲自己不行等等。

3.誇大或縮校是否把自己的不足、缺點過分誇大,把自己的能力、長處過分縮校

4.情緒推理。情緒推理是指一個人把自己的情緒感受當作下結論的依據。表現爲“我對考試感到心慌意亂,所以我一定是毫無準備”、“我感到信心不足,所以我一定考不好”、“我感到可能沒有希望,所以一定會考不上”。

以上這些認知錯誤常常是在不那麼明確、不那麼容易被孩子意識到的情況下發生的,因此有些孩子進行這種分析時會感到困難。因此就要求孩子取得家長和家長的幫助。

步驟三:與擔憂質辯。要求孩子針對擔憂的不合理之處,以現實的事實、理性的常識、邏輯來駁倒它們。即使是合理的擔憂,也可對它進行“危害分析’,因爲任何擔憂,都可能有以下幾種危害:

1.使人分心,不能集中精力複習;

2.使人背上思想負擔,不能輕鬆地備考和應考;

3.使人緊張,影響在考場上正常發揮;

4.使人痛若。

步驟四:得出合理反應,即以上述三步爲基礎,得出對該擔憂的合理、積極的認知態度。

在操作上,要求孩子把上述各步驟寫下來,必要時做成一種三欄目卡片,一欄爲擔憂認知,二欄爲分析和質辯,三欄爲合理反應。在時間安排上,第一週,要求至少每天將三欄內容讀一遍或默想一遍,在逐漸鞏固的基礎上獲得這樣一種自動反應:一旦某一擔憂在腦海裏重新出來,就對自己說,“我已經把這個問題解決了,不必爲此操心。”以後如果再出現程度很重的反覆,再重新閱讀卡片。

二、行爲矯正

行爲矯正方法包括放鬆練習和自我係統脫敏兩種程序,對於焦慮不太嚴重的孩子,僅做放鬆練習即可,對焦慮嚴重,尤其伴有明顯的恐懼反應的孩子,則還需要做系統脫敏。放鬆練習又是系統脫敏的一個組成部分。

放鬆練習是一種簡便易行的身心放鬆程序,國外已廣泛應用於各種焦慮、緊張障礙的治療,已證明有較好的療效。放鬆治療的原理來自這樣一個發現:人在肌肉放鬆條件下的情緒狀態與焦慮狀態是相互對抗的,二者不能相容,一種狀態出現必須抑制另一種狀態。南非心理學家沃爾撲把這一現象稱作“交互抑制”。根據交互抑制原理,就可以通過誘發肌肉放鬆達到對緊張焦慮反應的抑制。放鬆練習和系統脫敏情景下,要求有對特定焦慮情景的再體驗,因而針對性更強,對抗更激烈,治療力度也更大。