煩躁焦慮怎麼辦
焦慮,就是我們常說的心情煩躁,表現爲坐立不安,憂心忡忡地似要發生什麼可怕的事情,常伴有頭疼、頭昏、心慌氣短、易出汗、口乾、尿頻等軀體不適。如下是小編給大家整理的煩躁焦慮怎麼辦,希望對大家有所作用。
1、改變對生活事件、挫折、壓力的看法:
應該認識到壓力並不全都是壞的,把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的'期望不可過高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒,去摘你跳一下就能拿到的果子。
2、自我放鬆練習:
在煩躁不安時,先讓自己坐下來。緊握拳頭,並繃緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺,然後忽然把拳放開,體會手臂的沉重、無力、放鬆。反覆做幾次,你身體的放鬆會帶動精神的放鬆。
3、體育運動:
肢體活動有利於緩解焦慮,對那些平時容易急躁的人,應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動,可增強自我控制能力、穩定情緒。
4、變換環境:
多聽一些舒緩流暢的音樂;去參加一些戶外活動,親近大自然,培養琴棋書畫的愛好,可陶冶性情。
5、做應當做的事,不能任由情緒支配;不要因心情不好而逃避生活。硬着頭皮做下去,你會發現事情沒有預想的那麼糟。
6、尋求社會支持,有了煩惱可與家人、朋友商量,也可求助於專業的心理醫生。
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