現在焦慮情緒中怎麼辦
焦慮狀態有明顯的焦慮情緒,煩躁,易怒,易激惹,緊張,坐立不安,伴隨睡眠障礙以及一些植物神經紊亂的症狀,如心慌、心悸、胸悶、乏力、出冷汗,但這些症狀一般時間較短,可有一定誘因,且是時好時懷,可以通過自我調節緩解。如下是小編給大家整理的現在焦慮情緒中怎麼辦,希望對大家有所作用。
深呼吸
當一個人心平氣和的時候,往往身體也是放鬆的,反之,當一個人身體放鬆的時候,心情也往往是平穩的。
所以,爲了緩解自己的焦慮情緒,完全可以通過生理上的放鬆去實現,而深呼吸,恰恰是一個放鬆身心的好辦法。
深呼吸具體怎麼做?採用鼻子呼吸,腹部吸氣。雙肩自然下垂,慢慢閉上雙眼,然後慢慢地深深地吸氣,吸到足夠多時,憋氣2秒鐘,再把吸進去的氣緩緩地呼出。
呼氣的時候儘量告訴自己我現在很放鬆很舒服,注意感覺自己的呼氣、吸氣,體會“深深地吸進來,慢慢地呼出去”的感覺。重複做這樣的呼吸20遍,每天兩次。
深呼吸雖然很簡單,但常常能起到一定的作用。在遇到緊張的場合或是手足無措不知道自己該怎麼辦的時候,不妨先做一次深呼吸放鬆。
音樂法
喜歡音樂的同學可以聽一點輕音樂、哼一哼歌曲。
如果緊張的話你會發現唱歌都會跑調,而把一個歌曲哼得比較平穩了,就不再焦慮了——所以說,聽音樂或者唱歌都是緩解焦慮的好辦法。
想像法
利用想像力,常給自己一些正向的、好的暗示。
例如有的人長得很漂亮,但她覺得自己並不漂亮;有的人長相一般,但是自我感覺良好;顯然,後者的心情會更加舒暢,而隨着時間的推移,後者越來越漂亮也是很有可能的。
同樣的道理,如果考生能把自己想得很強大,考試的時候自然不會焦慮。而如果整天前怕狼後怕虎,考試時總想着這不行那不行的'話,最後可能會真的不行了。
在心理學上,這叫做自我實現的預言效應,也就是說,自己對自己的預言往往就成爲現實。
有的時候並不是你的智力、你的知識達到什麼水平使你達到一個什麼成就,而是你對自己的看法,有沒有正向的自我暗示,所以我們要爲自己鼓舞士氣!
運動法
如果這一個月內你比較焦躁,覺得學不進去了怎麼辦?課間的時候做點運動吧。
考試讓人焦慮、緊張,但是跑步、打球的時候心理上一定會逐漸放鬆。
因此,在覺得自己處於焦慮緊張狀態時,讓自己運動起來。通過運動,可以將身體上的放鬆轉變爲精神上的放鬆。
現代社會,抑鬱已經成爲一個流行詞彙,但運動員很少抑鬱,因爲運動可以促進大腦分泌一種叫做多巴胺的物質,而這正是快樂的生化基礎。
一些研究表明,經常處於焦慮和抑鬱狀態的人大多是那些不愛運動,願意思考,有着悲觀思想的人。
考前考生每天坐在教室中,一心只想着學習、考試,很少與他人交流,也不願意出去運動,自然容易抑鬱和焦慮。
因此,如果考前感覺到比較焦慮的話,去操場跑步、打球是個很實用的方法。!
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