焦慮煩躁易怒的解決方法
焦慮煩躁易怒該怎麼辦呢?有沒有什麼好的解決方法去應對呢?下面小編就給大家介紹一下焦慮煩躁易怒的解決方法,一起來看看吧!
焦慮煩躁易怒的解決方法1.睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
2.保持樂觀
當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。
3.幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的`沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。
4.深呼吸
當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。
5.轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。
6.多交朋友
職場白領多交朋友,擴大交際,不僅有利於獲得事業上的成功,更有利於保持心理健康。在與朋友的交流中互相理解、互相支持,走出封閉的自我小圈子,讓心靈汲取更多的營養。
7.業餘愛好
職場白領的生活往往很單調,心理也因此而變的壓抑,主要是因爲缺乏好的業餘愛好。因此,職場白領不妨讓自己多多接觸琴棋書畫、花鳥魚蟲、音樂舞蹈、旅遊垂釣等,在興趣盎然的境界裏消除疲勞、緩解緊張。
8.積極的自我疏導
這是比較常見的焦慮症的預防方法。這一方法即指在出現輕微焦慮時,自己就要有意識的去調整。這是一種比較常用且有效的焦慮症的預防方法。當你出現焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認爲合理的其他理由來掩飾它的存在。
其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的原理,及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時,心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。
9.勞逸結合
職場白領應該客觀認識自己,制定切實可行的計劃或目標,科學合理地安排工作、學習和生活。在實現目標的過程中,要注意勞逸結合,適當放鬆心情,保持心理平衡,提高自身的心理承受能力。工作是爲了更好的生活,生活並不是只爲了工作,職場白領尤其要注意勞逸結合,用合理的方法來消解自己的情緒,進而更好地緩解緊張焦慮的情緒。
大家在心理焦慮的時候不妨試試這些方法,如果不管用要儘快的進行心理治療。
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